正確認識膳食纖維

文章導讀

膳食纖維是什麼你知道嗎？很多人對膳食纖維有很大的誤區， 今天小編就給大家糾正下關於膳食纖維的誤區。

膳食纖維近年來非常受歡迎，

因它可以“清潔腸胃”、“防止脂肪堆積”、“緩解便秘”， 受到了不少愛美人士和中老年人的喜愛。 芹菜中可以看見的細絲， 就是最直觀的膳食纖維。 但其實， 膳食纖維多種多樣， 它對腸胃的保健功效也因人而異。 總結起來， 以下三個誤區幾乎人人都有。

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誤區一：口感粗糙的食物中才有纖維。 根據物理性質的不同， 膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩類。 不可溶性纖維主要存在于麥麩、堅果、蔬菜中， 因為無法溶解， 所以口感粗糙。 主要改善大腸功能， 包括縮短消化殘渣的通過時間、增加排便次數， 起到預防便秘和腸癌的作用， 芹菜中的就是這種纖維。 大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、燕麥等都含有豐富的可溶性纖維，

能夠減緩食物的消化速度， 使餐後血糖平穩， 還可以降低血降膽固醇水準， 這些食物的口感較為細膩， 但也有豐富的膳食纖維。

誤區二：纖維可以排出廢物、留住營養。 膳食纖維在阻止人體對有害物質吸收的同時， 也會影響人體對食物中蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收， 特別是對於生長發育階段的青少年兒童， 過多的膳食纖維， 很可能把人體必需的一些營養物質帶出體外， 從而造成營養不良。 所以， 吃高纖維食物要適可而止， 兒童尤其不能多吃。

誤區三：腸胃不好的人要多補充膳食纖維。 膳食纖維的確可以緩解便秘， 但它也會引起脹氣和腹痛。 胃腸功能差者多食膳食纖維反而會對腸胃道造成刺激。 對成人來說，

每天攝入25-35克纖維就足夠了。

只有科學的認識了膳食纖維， 才能很好的去食用， 否則會對身體造成傷害。