辦公室里隱形運動能減壓

下面的“隱形健身法”簡便易行， 在辦公室中就能達到健身的目的， 大家不妨一試。

1.放松眼睛

閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2.放松全身

將全身分為若干段， 然后自上而下進行分段放松。 其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式， 自下而上分段放松。 其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。 連續做3組， 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸

吸氣時放松腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放松頸肩部

坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向后張開， 恢復原狀后再反復做10—12次。 然后做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

6.放松腿部

坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然后用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然后放松。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液循環狀況。