你絕不能錯過的6種超強“發酵力”食品
發酵最早是描述釀酒過程中氣泡產生的現象， 是微生物利用釀酒原料中的醣類成分代謝產生了二氧化碳， 並釋放到外界所造成。
但隨著科學知識及加工技術的演進， 只要是因微生物(包括乳酸菌、酵母菌、納豆菌等各式菌種)或微生物所含酵素的生理活動而引起的化學變化， 將大分子分解轉變成小分子的過程， 例如澱粉分解成寡糖、雙醣、單醣， 或是蛋白質分解成胺基酸等， 都可稱為“發酵”。
而最近更是有研究發現， 發酵食物在發酵過程中不僅加速了益生菌的生長和代謝， 還會增加原本不存在或含量較少的新營養物質。
納豆 幫女性安度更年期
許多日本人早餐就是一碗納豆配飯;而且只要問日本老一輩的媽媽如何度過更年期， 秘方就是“納豆”。
納豆是經過蒸煮後，
近幾年常聽到的“納豆激酶(Nattokinase)”， 已經研究證實能溶解血栓， 防止心肌梗塞、腦梗塞等疾病;一般血栓多發生在早晨， 這也是為什麼日本人在早餐吃納豆被認為是很有效的食療。 納豆的鋅及類黃酮素， 能補充體內雌激素不足， 不但可以明顯改善更年期症狀， 又含鈣與維生素K2， 還可以防止女性骨質疏鬆。
味噌 防癌又抗衰老
除了納豆， 日本人的餐桌上絕對少不了味噌。 味噌是黃豆、米麴和食鹽一起發酵而成的， 據說是從中國的“醬”變化而成， 只不過捨棄了小麥麴釀制法， 改采米麴混和大豆釀制。
研究指出， 每天喝3碗以上味噌湯的女性， 得乳癌的機率比每天只喝1碗的女性減少40%;而每天喝2碗的女性患癌機率也少了26%。 另一項研究也發現， 味噌可以預防胃癌，
味噌同樣富含大豆異黃酮， 能預防更年期障礙與骨質疏鬆症。 而它所含的維生素E、大豆苷原(Daidzein)、皂素(Sapponin)還具有抗氧化的作用， 有助防止老化。 味噌含有豐富的鐵質、鉀、磷、硫等礦物質成分， 而且所含鐵質為血基質鐵， 人體吸收率也高， 很適合預防與改善貧血症狀。
韓國泡菜 防癌又助減肥
韓國有句俗話說“泡菜是半個糧食”， 不管多麼奢華的宴會飲食， 餐桌上也少不了泡菜。 每逢過冬之前， 家家戶戶都用大約100-150棵白菜來醃泡菜， 是一年之中最要緊的家務事。
韓國泡菜不僅僅是糧食， 泡菜內還含各種乳酸菌， 每公克含菌量約介於107-109億個， 幾和國家標準規定優格必須含菌量相同， 也因此曾被評選為世界五大健康食物之一。
研究發現， 將醃制2-3周的泡菜萃取物， 加入腸癌細胞中， 可在短時間令癌細胞數量銳減超過七成;另外還發現泡菜可延長抗衰老細胞的生存期， 而且生存率高達八成。 另外， 醃泡菜的辣椒所含的辣椒素，
吃泡菜除了吃進豐富的膳食纖維外， 微生物中的植酸酵素因發酵而被活化， 可將蔬菜中80-90%的植酸分解， 而乳酸菌也會產生小分子的有機酸， 有利人體對礦物質如鐵、鋅等的吸收， 增加生物利用率。
臭豆腐 提升免疫力
去夜市時喜歡買一份臭豆腐吃嗎?最近，臭豆腐也被研究發現富含植物性乳酸菌。臭豆腐的鹵汁主要是以莧菜、芥菜或一些季節性蔬菜為基底，再加上豆腐乾所含的蛋白質，因而成就了一個穩定的乳酸菌菌相。
臭豆腐的鹵汁中菌種很複雜，保守估計至少百萬種，尤其是最新發現的這一隻“臭豆腐菌”，提升免疫力的能力很強，未來應可應用在益生菌的開發上。不過專家也強調，乳酸菌在煎煮炒炸的過程中就已被殺死，要想吃到臭豆腐裡的乳酸菌，恐怕只能靠生物萃取加工成保健食品。
穀物發酵製品
甜麵醬及米醋等穀物發酵食品，它們富含蘇氨酸等成分，可以防止記憶力減退，是極佳的健腦食品。另外，醋的主要成分是多種氨基酸及礦物質，也能達到降低血壓、血糖及膽固醇之效果。
乳類發酵品
酸牛奶和乳酪的功效更不用多說了，它們能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，又能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素，有效地預防癌症。要想恢復腸胃原動力，和保護心臟，可多食用這兩種乳類發酵食品。
站在中醫角度來看發酵食物
發酵食物通常保存在陰涼處，本質陰冷，因此體質偏虛冷的人、腸胃道功能本來就不好的人，不適合長期、大量的吃，反而可能增加腸胃負擔。專家提醒，可以注意自己的大便狀況，如果大便變軟、次數變多，就表示可能已經過頭了。
再加上發酵食物具“發性”，尤其發酵時間不長的食物，發性愈強，因此有皮膚病，或虛火大的人，會口乾舌燥、嘴破等，都不適宜吃，恐怕症狀會更加嚴重。
雖然不少原本看似“不健康”的發酵食物逐漸受到肯定，但中西醫都提醒，最重要是要控制份量，且均衡飲食、多元攝取，才能將好處全都吃下肚。
臭豆腐 提升免疫力
去夜市時喜歡買一份臭豆腐吃嗎?最近，臭豆腐也被研究發現富含植物性乳酸菌。臭豆腐的鹵汁主要是以莧菜、芥菜或一些季節性蔬菜為基底，再加上豆腐乾所含的蛋白質，因而成就了一個穩定的乳酸菌菌相。
臭豆腐的鹵汁中菌種很複雜，保守估計至少百萬種，尤其是最新發現的這一隻“臭豆腐菌”，提升免疫力的能力很強，未來應可應用在益生菌的開發上。不過專家也強調，乳酸菌在煎煮炒炸的過程中就已被殺死，要想吃到臭豆腐裡的乳酸菌，恐怕只能靠生物萃取加工成保健食品。
穀物發酵製品
甜麵醬及米醋等穀物發酵食品，它們富含蘇氨酸等成分，可以防止記憶力減退，是極佳的健腦食品。另外，醋的主要成分是多種氨基酸及礦物質，也能達到降低血壓、血糖及膽固醇之效果。
乳類發酵品
酸牛奶和乳酪的功效更不用多說了，它們能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，又能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素，有效地預防癌症。要想恢復腸胃原動力，和保護心臟，可多食用這兩種乳類發酵食品。
站在中醫角度來看發酵食物
發酵食物通常保存在陰涼處，本質陰冷，因此體質偏虛冷的人、腸胃道功能本來就不好的人，不適合長期、大量的吃，反而可能增加腸胃負擔。專家提醒，可以注意自己的大便狀況，如果大便變軟、次數變多，就表示可能已經過頭了。
再加上發酵食物具“發性”，尤其發酵時間不長的食物，發性愈強，因此有皮膚病，或虛火大的人，會口乾舌燥、嘴破等，都不適宜吃，恐怕症狀會更加嚴重。
雖然不少原本看似“不健康”的發酵食物逐漸受到肯定，但中西醫都提醒，最重要是要控制份量，且均衡飲食、多元攝取，才能將好處全都吃下肚。
