如何鍛煉身上的肌肉呢

對於增強身體的體質， 除了補充營養外當然最好的方法就是運動了， 不然怎麼有說生命在於運動了， 而有的男性朋友們除了想有一個健康的身體外， 還想鍛煉出結實的肌肉， 可是往往自己拼命的鍛煉也沒見到什麼顯著的效果， 這是為什麼呢？如何鍛煉身上的肌肉？下面， 就來和大家說一說這個問題。

要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充， 再進行損耗。 最好先找出適合自己的運動方式， 鍛煉到疲憊狀態之後立刻補充蛋白質， 因為肌肉主要是由蛋白質所組成;當感覺體力恢復到超過平日標準時， 再運動至精疲力盡， 肌肉在如此反復的過度補充狀態下就會快速隆起。 其次， 便是要有適度的休息， 運動過程中切忌操之過急， 肌肉需要充分休息才有時間長大， 肌肉受傷反而會拖垮鍛煉進度。

以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌，

一、腹肌訓練

1、縮腹、夾臀並挺胸， 雙腿屈膝雙腳著地， 同時將雙手內夾支撐於背部後側。

2、手肘往後屈曲， 同時將雙腳往前推。

3、運用腹肌力量， 縮腹、吐氣， 同時將手肘上推、屈膝靠胸。

強化部位→腹直肌、腹橫肌。

二、背肌訓練

1、身體趴臥於地， 並將雙手手掌交叉置於頭部後側。

2、縮腹、夾臀， 並將背肌與雙腿同時上提。

強化部位→上背肌、下背肌。

三、臀腿訓練

1、直背、收腹並挺胸， 雙腳打開與肩同寬。

2、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後， 並將雙手手掌平舉於胸前。

3、運用股四頭肌(大腿前側)的力量， 同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，

強化部位→臀大肌、股四頭肌。

上面給大家說了如何鍛煉身上的肌肉， 並不是自已在家裡做就能鍛煉出肌肉， 想要又快又好的鍛煉身上的肌肉， 也是需要方法的， 而上面給大家就提供了這個方法， 當然， 除了運動， 還需要飲食的配合， 還要充足的睡眠， 這樣才能更好更快的鍛煉出身上的肌肉。