有氧運動2小時有什麼好處？

有氧運動的項目非常繁多， 不同的運動項目對於身體的鍛煉效果也會有所區別， 但是總體而言， 都是可交易有效的説明身體提高免疫力， 增強防癌抗癌能力， 每天堅持進行兩小時的有氧運動， 對於人體的健康會有非常多的好處， 下面我們就一起來瞭解有氧運動對於人的一些主要的好處。

一、有氧運動提高免疫功能利於防癌

人體細胞本身就含有原癌基因， 當人體免疫功能低下時， 原癌基因就會受致癌因素刺激變異為癌細胞， 並通過不斷分裂、增殖發展成癌症。 這就是說， 癌細胞只有在逃脫人體免疫監視的時候才能生長和繁殖;如果人體的防禦機制完整無缺， 則任何癌症都不會發生。 因此， 提高人體自身的免疫功能才是防癌的首要任務。 有氧運動是一種全身2/3以上肌肉群都參與的長時間、低中強度的耗氧代謝運動。

多項研究證實，

經常進行有氧運動鍛煉可有效提高自身免疫功能。 例如， 可使體內T淋巴細胞、B淋巴細胞、吞噬細胞等免疫細胞明顯增加， 從而使機體的防癌抗癌能力增強。 日本築波大學河野教授觀察研究發現， 每天運動2小時以上的女大學生， 其單核細胞吞噬功能和T細胞功能明顯高於對照組（不愛運動的女子組）， 證明運動對提高機體防禦和綜合免疫功能大有裨益。 經常運動還可使血液中的干擾素水準提高， 而干擾素是人體的免疫增強劑， 有防癌抗癌功效。

二、有氧運動提高抗氧化酶活性， 有效清除自由基益防癌

人體每天要吸人約600克氧氣。 氧是一把“雙刃劍”， 在維持人體生存的同時， 會產生億萬個“小炮彈”——自由基。 人體細胞每時每刻都在承受成千上萬個“小炮彈”的轟擊。

過多的“小炮彈”（自由基）在體內囤積會損傷細胞膜、蛋白質、核酸而誘發200多種疾病， 還會導致細胞突變進而癌變發展成癌症。

不過， 人體本身也存在一套清除這些自由基的系統。 清除這些自由基的功能稱之為“抗氧化”， 例如， 人體內的超氧化歧化酶（SOD）、谷胱甘肽過氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。 人體內抗氧化酶的活性越高， 其清除自由基的功能就越強， 就能避免發生多種疾病甚至癌症。 多項實驗研究表明， 持之以恆的有氧運動可有效提高抗氧化酶的活性， 從而不斷清除體內過多的自由基， 避免或減少癌症的發生。

有氧運動還能夠幫助身體消耗掉身體裡面多餘的能量，

尤其是對於一些經常喜歡吃高油脂高糖分食物的朋友， 長時間的不良飲食會使得大量的垃圾食品異己油脂在體內殘留， 從而很容易誘發心腦血管疾病和肥胖， 適當的進行有氧運動能夠減少出現心腦血管疾病的概率。