倒立可緩解便秘失眠

一般的倒立是以手著地雙腳離地抬高， 從而使身體成一直線。 因為在短短幾秒鐘內把身體倒過來， 血液流動過於猛烈， 對患高血壓病、心臟病、頸椎病等患者十分不利。 這裡所說的倒立是頭部著地， 身體慢慢抬高， 當身體達到一定高度時再慢慢放下， 雙腳不用離開地面。 將身體提高及放下的時間視練習者身體狀況及經驗而定。 這種倒立健身法對便秘、疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食欲缺乏、抑鬱、腰痛、肩胯酸硬、視力減退等患者有益。

鍛煉方法

(1)身體直立， 左腳向前邁出約60釐米， 膝蓋自然彎曲。 雙手著地， 右腳跟腱要充分伸展。

(2)頭頂著地， 左腿向後伸直使兩腿併攏。

(3)用腳尖慢慢地移動， 先向左側移動900， 到達定位時， 腰部要向同方向提高再放下。

(4)然後再往右移動900， 到達定位後重複前一動作， 這套動作要緩慢地做3次。