准媽媽：避免重複補鈣 補鈣不是“多多益善”

懷孕後， 隨著妊娠的進展， 准媽媽們都會迫切地攝入更多的鈣， 唯恐耽誤了胎兒的生長發育。 專家表示， 鈣對孕婦和胎兒來說都至關重要， 但孕期補鈣大有學問， 補鈣絕對不是“多多益善”。 什麼時候補、補充多少都有講究。

孕16周開始補鈣

平日裡， 年輕女性也許並不知道自己是否缺鈣， 但榮升為“准媽媽”後， 缺鈣的問題就被提上日程。 由於胎兒骨骼的生成和發育要從母體中獲得大量鈣質， 因此准媽媽們每日所需要的鈣都要增加， 除了正常的飲食之外， 有必要額外適當地添加。

廣州醫科大學附屬第一醫院產科主任胡淑君介紹，

一般來說， 孕期中保持正常均衡的飲食是十分必要的， 飲食中的奶、肉類、蔬菜都是鈣質的主要來源。 在孕早期， 正常飲食再添加一些牛奶等就基本足夠了。 而到了孕16周左右， 胎兒所需要的鈣就會增加， 這時候如果僅僅依靠飲食有可能會“跟不上”。 如果母親攝取的鈣質不夠， 胎兒仍然會從母體內攝取一定量的鈣， 這就會導致准媽媽出現缺鈣的症狀， 如腰腿疼痛、骨頭痛、手足抽筋甚至是牙齒脫落等。 如果不引起重視， 時間久了就會令胎兒也得不到足夠的鈣， 影響其生長發育。 這一影響甚至會延續到出生之後， 出現如前囟門閉合異常、佝僂病等問題。

補鈣不是“多多益善”

補鈣雖然重要， 但卻並非“多多益善”。

過度補鈣可能會造成孕婦便秘， 而過多的鈣會通過腎臟排出， 無形中也加大了腎臟的負擔。 故妊娠期如能保持均衡飲食， 孕婦不會過於缺鈣， 稍微補充就可以了。 如果一味追求高鈣的食物、營養品甚至是藥物， 就很容易過度補鈣。

孕中、晚期每天需要的鈣大概是1200毫克， 在正常飲食之外， 再補充600毫克就夠了。 胡淑君提醒， 儘量避免重複補鈣， 比如喝孕婦奶粉的同時又喝牛奶， 還吃鈣片， 或者追求各種高檔營養品等做法實在是沒必要， 還可能一不小心補過頭了。

胡淑君表示， 不是補的鈣越多， 胎兒就長得越大越好。 孕婦在妊娠期間體重增加12.5公斤左右為宜， 原來偏瘦的孕婦體重可以增加多一些， 原來較胖的孕婦體重的增加應該少一些。

胎兒是否缺鈣， 可以從定期產檢觀察胎兒的生長發育是否正常來判斷， 准媽媽無需過於擔心以至於補鈣過度。

如何補鈣效果好？

相信不少孕婦都會經常喝骨頭湯來補鈣， 但實際上喝骨頭湯不是最好補鈣方式。 骨頭在湯中溶解出的鈣質很少， 用來補鈣是遠遠滿足不了需求的。 那麼該如何補鈣呢？胡淑君表示， 首先一定要保證均衡的飲食， 這是基礎。 其次是每天可以添加牛奶、雞蛋等食物， 也可以適當喝一些孕婦奶粉， 或者添加鈣片等。 胡淑君表示， 正規的孕婦奶粉除了鈣質之外， 還添加有各種維生素等微量元素， 補充得比較均衡。 如果不喜歡喝孕婦奶粉， 也可以直接喝鮮奶， 並在醫生指導下補充複合維生素片等。

專家提醒， 一味補鈣並不代表都能吸收， 促進鈣質吸收的維生素D在其中起著關鍵作用。 建議每天到陽光充足的戶外活動半小時左右， 這樣可以讓身體產生足夠的維生素D。

受訪醫生/廣州醫科大學附屬第一醫院產科主任 胡淑君

文/ 謝哲 通訊員 韓文青