高血壓睡覺要注意什麼

人的年紀越來越大， 身體的各項機能就會慢慢下降， 很多功能慢慢喪失。 身體內部的運作不良就會導致一些病痛的出現。 比如常年的老年疾病， 高血壓、高血糖等十分麻煩的病症。 一旦出現這些病症， 則意味著身體不允許自己像往年一樣隨意折騰， 就必須規範自己的飲食， 調整良好的作息時間。 那麼高血壓患者在睡覺的時候需要注意什麼呢？

正常情況下， 人在夜間的血壓低於日間水準， 但睡眠不足或睡眠品質差， 則會引起夜間血壓水準升高， 這主要是交感神經興奮性異常增高所致， 同時還會導致晨起的血壓高峰提前出現，

繼而影響一整天的血壓。 而血壓異常波動又會反過來

影響睡眠品質， 形成惡性循環。 由此可見， 高品質睡眠是穩定血壓的一劑良藥。

1、中午小睡

工作了一上午的高血壓病患者， 在吃過午餐後， 稍微活動， 應小睡一會兒，

一般以30分鐘至1小時為宜， 老年人可延長30分鐘。 無條件平臥入睡時， 可仰坐於沙發上閉目養神， 使全身放鬆， 這樣有利於降壓。

午飯後小睡30～60分鐘， 有利於機體放鬆。 沒有條件午睡時， 可坐在沙發上閉目養神或靜坐， 有利於降壓。

2、夜晚睡覺

夜晚入睡前閉目靜坐一會，

自然入睡。 晚上不要看刺激性的影視片、書刊或做劇烈活動， 儘量不要養成依賴安眠藥入睡的習慣。 按時就寢， 上床前用溫水洗腳， 然後按摩雙足及雙下肢， 促進血液迴圈。 老年人每日睡眠時間在6～8小時即可。

3、早上起床

高血壓病患者早晨醒來， 不要急於起床， 可在床上仰臥， 活動一下四肢和頭頸部， 使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力， 以適應起床時的體位變化， 避免引起頭暈。 然後慢慢坐起， 稍活動幾次上肢， 再下床活動， 這樣血壓不會有大的波動。

鑒於睡眠與高血壓剪不斷理還亂的關係， 要想有平穩的血壓， 就要保證高品質的睡眠。 生活中， 大家不妨通過規律鍛煉、改善睡眠環境、平穩情緒等方式， 努力讓自己每晚睡個好覺。

4、睡前燙腳

按時就寢， 養成上床前用溫水燙腳的習慣， 然後按摩雙足心， 促進血液迴圈， 有利於解除一天的疲乏。 儘量少用或不用安眠藥， 力爭自然入睡， 不養成依賴催眠藥的習慣。