幾招教你強健肺部

疫情當前， 大家都格外注意自己的肺部健康， 你知道嗎， 肺活量是衡量人的身體素質、檢測生命體征的一項重要指標。 研究證明：同年齡段的老年人， 肺活量越大， 他們的身體越健康， 壽命則越長。

老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點， 有關運動保健專家認為， 除了適量的運動可提高老年人肺活量外， 經常進行胸廓牽拉、擠壓， 以促進氣體交換， 也能有效增加老年人的肺活量。

小編教大家幾招來強健肺部， 這幾個動作每種重復5～8次， 也可選其中兩三種做， 每種重復10～15次。 每天做2～3遍。 以腹式呼吸為主，

盡量做到吸氣深長并且呼氣緩慢。 每一個動作應保持姿勢數秒鐘。

伸展胸廓

站立且雙臂下垂， 兩腳間距同肩寬。 吸氣， 兩手經體側緩慢向上方伸展， 盡量擴展胸廓， 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。

轉體壓胸

站姿同上。

吸氣， 上身緩慢地向右后方轉動， 右臂隨之側平舉并向右后方伸展。 然后左手平放于左側胸前， 向右推動胸部， 同時呼氣。

向左側轉動時， 手臂動作相同， 方向相反。

交叉抱胸

坐位， 兩腳自然踏地。 深吸氣， 然后緩緩呼氣， 同時兩臂交叉抱于胸前， 上身稍前傾， 呼氣時還原。

雙手擠壓胸

體位同上。

兩手放于胸部兩側， 深吸氣， 然后緩緩呼氣， 同時兩手擠壓胸部， 上身前傾， 吸氣時還原。

抱單膝擠壓胸

體位同上。

深吸氣， 然后緩緩呼氣，

同時抬起一側下肢， 兩手抱住小腿， 并向胸部擠壓， 吸氣時還原， 兩側交替進行。

抱雙膝擠壓胸

直立， 兩腳并攏。 深吸氣， 然后緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 雙手抱膝， 大腿盡量擠壓腹部及胸廓， 以協助排除肺中存留的氣體， 吸氣時還原。

還可以這樣增強肺功能

1.多到戶外呼吸新鮮空氣， 并在戶外進行運動， 鍛煉肺部功能， 增加肺活量進行爬山、游泳、慢跑等有氧運動。

2.不要抽煙， 可多吃潤肺清肺的食物， 如木耳、梨、白蘿卜、蜂蜜等。

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3.疫情期間可用爬樓梯的方式鍛煉， 并保持愉悅、輕松的心情

4.老年人， 可以選擇打太極拳， 并且要注意多吃新鮮的蔬菜和水果， 少吃一些腌制或者熏制的食物。

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