怎樣可以讓臀部變小?怎麼可以擁有小翹臀

由於生活條件的改善， 人們可以吃到的東西越來越多， 很多人一吃就吃成了大胖子， 所以他們就被減肥所困擾著， 那麼怎麼才可以讓臀部變小呢？只需要四個動作， 讓你輕鬆擁有小翹臀。

運動1：強化腰臀

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

1.仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫。 持續做15~20次。

注意：每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不著地， 效果會更佳。

運動2：減臀贅肉

這個運動可消除臀部上方的贅肉，

1.俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。

2.臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15~20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

運動3：美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿兩側的贅肉， 創造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15~20次。

注意：做時要保持抬頭挺胸， 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，

運動4：誘人背部

習慣做運動後， 可嘗試做以下這一套， 美化臀部之餘， 同時能鍛煉背肌， 令整體的背部線條變得更美， 更有滿足感。

1.俯臥， 手腳自然地微微張開及伸直， 吸氣。

2.一邊緩緩吐氣， 手腳一邊儘量往上抬， 伸展全身肌肉， 暫停5秒。 重複做10次。

注意：雙腿要保持伸直， 膝蓋不可彎曲， 臀部用力。 每次手腳往上抬時， 均要充分吐氣， 令做起來更輕鬆。 應避免在飯後或過飽時做這套運動。