寡人的健康糾結第173期：睡前洗熱水澡好不好？

寒冬， 忙碌了一天后， 來個熱氣騰騰的熱水澡， 甚是享受。 你可以彌漫在暖暖的水汽裡， 哼著曲兒搓著泡兒， 忘了窗外的酷寒， 忘了一天的疲憊， 感受著即將到來的這一夜的美夢……可是， 真的是這樣嗎？臨睡前洗個熱水澡真有那麼好嗎？

本期話題：睡前洗熱水澡好不好？

本期出場人物：寡人的爹

洗熱水澡、用熱水泡腳， 寡人最愛， 這也是寡人爹從小就教的養生秘訣， 特別是冬季的時候， 那真是享受。 不過， 喜歡它還有個緣由， 就是冬季手涼腳涼的寡人靠此“取暖”最好不過了。 SO， 這麼多年的冬季， 睡前用熱水泡泡腳，

或洗個熱水澡成了“必需”， 也從未懷疑過熱水澡的“好”。 不過， 據說， 睡前洗熱水澡也有訣竅， 否則傷身， 到底咋回事呢？這寡人的爹可從來沒教過俺呐~~

■ 睡前洗熱水澡好？能放鬆身心助眠

人泡在熱水中， 可以使周身血管擴張， 而全身大部分器官的血液便會減少些， 處於一種“休息”狀態。 譬如鄉親們常常會在這個過程中感覺到困倦、哈欠連連， 這是因為腦部的血流相對減少， 大腦會處於鬆弛、“休息”的狀態， 從而感覺疲倦。

所以， 睡前洗熱水澡常常被鄉親們作為一種緩解壓力、放鬆身心的良方。 而睡前有意識的使自己放鬆， 作為一個準備動作肯定對睡眠有好處， 洗熱水澡無疑也是睡前放鬆自己的方法之一。

當然， 熱水澡對寡人這種愛手涼腳涼者來說，

益處多多。 而女性鄉親， 本屬陰性， 即中醫的性涼， 熱水澡亦有利於減少如月經紊亂、閉經等婦科疾病的發生， 而且， 它還能幫助體質差者增強抵抗力。

■ 睡前洗熱水澡不好？若時機不對

睡前洗熱水澡好？因為能促進睡眠。 可實際上， 為何人一到晚上就想睡覺呢？這涉及到人體內的褪黑激素——可以誘導自然睡眠， 通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。 而褪黑激素的分泌只在晚上， 晚上11點到淩晨2點為褪黑激素分泌最為旺盛的時段， 之後分泌量慢慢降低， 直到清晨約8點停止。

就人體的這種生理規律來說， 睡前洗澡用熱水， 人體溫度會迅速升高， 從而會抑制大腦褪黑激素的分泌， 減緩大腦釋放褪黑激素的時間，

影響睡眠。 SO， “睡前”的時間點沒掐准， 這愜意的“熱水澡”也會成了睡眠“殺手”。

■ 睡前熱水澡如何洗更健康？

那麼如何把握好睡前熱水澡的“時機”呢？你可以這樣做：

睡前提前一個半小時洗個熱水澡。 這樣， 你洗完後可以躺在床上看會雜誌， 喝上一杯牛奶， 或者和家人聊聊天， 這樣等到睡覺時， 體溫剛好降到適宜睡眠的溫度， 睡意自然會來， 你便可以享受一個高品質的、舒適的睡眠了， 第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。

若睡覺太晚， 又想在睡前沖澡， 則建議你適當調低水溫， 或者水溫先熱後涼， 降低洗浴結束前的體溫， 沐浴後， 再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。

另外， 冬季洗澡要注意水溫， 最適宜的水溫是37攝氏度到42攝氏度，

即比人體體溫高3攝氏度即可。 否則， 水溫過高容易引起缺氧， 過冷可以使血管收縮， 影響熱量散發。 而且， 冬天洗澡要從腳開始洗， 洗澡時間也不宜過長， 每次以15分鐘為宜。

■ 寡人糾結的結果：

洗完熱水澡立刻上床睡覺， 便會導致褪黑激素遲遲不分泌， 讓人難以入睡， 即便入睡， 品質也不高， 可能會經常做夢。

原來這才是影響睡前熱水澡的“罪魁禍首”， 如何讓熱水澡既享受又健康， 鄉親們知道該怎麼做了吧~~！

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