7件小事能長壽

據近日報導， 美國著名的老年醫學專家哈威·科恩等人總結了在老年階段保持最佳健康狀態的一些竅門。

1.經常大笑

多項研究證實笑能減輕壓力，

提高免疫系統功能， 甚至能減輕疼痛。 這些研究結論促進了“歡笑俱樂部”在世界各地蓬勃發展。 參與者來到俱樂部中一同歡笑， 做呼吸練習。

2.早些睡覺

50歲以上的人， 如果每晚睡眠6~9個小時， 那麼他們的思維能力要強於睡眠時間較少的同齡人。

美國凱斯西儲大學醫學中心的研究人員發現：睡眠品質差的人皮膚會出現過早老化的跡象， 包括長皺紋、膚色不均和皮膚彈性下降等。

3.減腰圍

一個人的腰圍是其現在和未來健康狀況的預測變數， 它甚至比體質指數更為準確。 近期的一項研究表明：身材較為瘦弱的女性如果其腹部有較多脂肪，

她們死亡的風險是腰圍較小女性的3倍。 科恩和其他學者認為， 當人們攝取的食物熱量較低時， 會啟動人體內部存在的長壽基因。

4.每年都做健康體檢和篩查

這對於預防疾病非常有幫助。

重要的是及時對心臟病、乳腺癌和結腸癌做具體篩查， 並接種流感和帶狀皰疹疫苗。 此外， 還需要檢查一下自己所注射的破傷風疫苗是否是最新的， 雖然它的有效期很長。

5.玩益智遊戲

益智遊戲會對老年人的認知功能有益， 它能啟動大腦細胞， 讓老人掌握快速學習的能力。

將益智遊戲與體育鍛煉結合起來， 會對老年人的記憶力和認知功能產生積極效應。

6.及早查明中風跡象

處於中風過程中的人每分鐘會喪失200萬個腦細胞， 這就是為什麼要快速把他們送入醫院進行溶栓治療的關鍵。 及早對中風進行治療，

能防止老年人大腦功能迅速衰退。

7.合理飲食來抗癌

可以利用免疫系統來對抗癌症， 比如注射疫苗。 然而， 其他一些方法也有抗癌的效果， 如參加體育鍛煉、食用健康的飲食和保持正常體重， 它們都能降低女性患上乳腺癌的風險。