仰臥起坐怎樣才正確

仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一， 也是最簡單的健身方式之一， 只要一張墊子就行了。 不過， 專家提醒， 仰臥起坐要想達到很好的效果， 墊子可不能太軟。

北京青鳥健身的安洪波教練指出， 做仰臥起坐時， 人要躺下， 重心下降， 如果墊子太軟的話， 容易使腰部失去支撐力， 使腰椎不太舒服。

另外還會使動作變形， 使動作做不到位， 從而影響鍛煉的效果。 墊子厚薄倒沒有太大的關係， 比如健身房裡的墊子厚度一般在2-3釐米， 而床和沙發也可能厚一些或者薄一些， 這些並不影響鍛煉。

安洪波教練建議， 如果你是在家裡做的話， 無論躺在床上還是沙發上， 都要把腳部蹺高， 使膝蓋彎曲成90度， 髖關節要彎曲成120度， 形成一個臺階的形狀， 這是正確的起始姿勢。 做的時候應該把上身卷起來， 而不是抬起來。

他提醒說， 很多人在中學裡做仰臥起坐時， 把腰部抬起來的做法是不正確的， 首先那種做法不是鍛煉的腹肌， 而是骼腰肌。 其次， 那種做法對腰椎的壓力很大， 容易造成損傷。

正確做法應該是把上半身向上卷起， 形成一個弧形， 但是腰卻始終貼著墊子， 同時努力使頭往膝蓋的方向上湊， 這種做法對腰椎的損傷較小。

對初學者來說， 仰臥起坐可以做到力竭， 能做多少就做多少。 安洪波建議， 初學者鍛煉可以分成幾組來做， 比如2—3組， 一組做10—20個， 休息1分鐘左右再做第二組， 以此類推。