運動心率變快

心率是指人的心跳頻率， 是與各方面因素都相關的一種身體指標。 而運動心率則是指運動時的心率， 一般情況下， 運動心率相比較於靜息心率， 都是要高一些的， 但是運動心率也有一定的正常範圍， 且不同的人， 有不同的適合心率。 下面， 將為大家詳細介紹不同人群所適合的運動心率。

一、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120~180次/每分鐘， 又可細分為小運動量120~140次/每分鐘， 中運動量141~160次/每分鐘， 大運動量161~180次/每分鐘。

二、如果希望個性化， 可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。 公式中的最大心率≈210;安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率;Q代表運動量， 50%以下為小運動量， 50%~75%為中運動量， 75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動， 確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鐘。

三、對中老年人來說， 可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170-年齡。 如60歲， 參加有氧運動時， 心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。 而對體弱且年紀較大的人， 為了安全， 可以選擇(170-年齡)×0.9。

值得注意的是， 上述內容只是一般規律， 在實施中一定要根據具體情況靈活運用， 不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響， 這時運動強度和運動時間均要相應降低， 心率指標亦相應降低， 以保證安全。

總之， 在運動中自己學會數心率(脈搏)， 用來控制運動量非常必要， 它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，