膝蓋跑步受傷怎麼辦呢

在我們生活中， 有許多人會有跑步鍛煉的習慣， 還有一些人會跑步減肥， 但是因為他們不夠專業， 在跑步的時候容易使膝蓋受傷， 比如說跑量過大， 或者是沒有選擇適合的跑鞋， 等等， 在膝蓋因為跑步而受傷後， 我們必須採取適當的措施， 以使膝蓋恢復正常， 那麼膝蓋跑步受傷怎麼辦？

出現膝關節損傷後的處理措施：

1.立馬停練， 就醫。

2.在確診之後， 在醫生允許的範圍內進行積極的主動恢復和按摩， 積極的主動恢復訓練主要以靜力性的肌肉等長訓練為主， 什麼叫等長訓練？就是保持肌肉長度不變的一種訓練， 再說簡單點， 就是靜力性的動作， 下面介紹靠牆深蹲， 股四頭肌等長收縮訓練（腿屈伸靜止）， 單腳站立這三種較常見的靜力訓練。

靠牆深蹲（其實這類訓練很類似中國武術裡的樁法， 靠牆深蹲是對膝關節非常好的一種恢復訓練）

（保持靠牆深蹲的姿勢堅持30秒，

雖然跑步看起來是很簡單的， 其實他是很有講究的， 尤其是在跑步姿勢方面， 如果想要長期進行跑步鍛煉的話， 必須注意避免膝蓋受傷， 也就是要學會正確的跑步姿勢， 同時為自己選購一雙好的跑步鞋， 一旦受傷， 需及時進行處理， 以防止更大傷害。