更年期女性睡前健康操擁有好睡眠

1．向上高舉雙手， 並拉緊毛巾向左右張開， 雙腳以外側姿勢站立， 上半身向後仰。

2．手部姿勢不變， 雙腳以內側著地， 膝蓋朝前彎曲， 上半身往後仰至呈半蹲狀。

3．回到1姿勢， 改以腳尖站立， 屈膝下彎至臀部觸碰到腳跟， 呈半坐姿， 深呼吸一次， 再慢慢伸直上半身， 雙手一直保持高舉拉毛巾的動作。

不少女性會服用安眠藥幫助入眠， 這個習慣其實並不好。 安眠藥會鬆弛中樞神經系統， 擾亂正常的睡眠時程， 使人早上不易醒來， 或醒後精神萎靡不振。

自然睡眠才是消除疲勞、恢復體力的最佳休息方法。 由於安眠藥久用可能產生抗藥性，

做完操之後， 再靜坐， 清淨心靈， 冥想10分鐘。 閉上眼睛， 把注意力集中在自己一呼一吸的變化上。 剛開始時， 也許無法全神貫注， 不用著急， 慢慢地思緒會逐漸平靜， 心情也會回穩。

這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡著時才會出現的休息狀態， 可以舒緩身心， 幫助睡眠。 最後， 整理床鋪， 將枕頭擺放在自己覺得最舒服的位置， 用最自然的姿勢躺下， 做簡單的吐納呼吸， 進入睡眠狀態。