奶制品：
奶制品有鮮奶、奶粉(脫指奶粉、全脂奶粉)、煉乳(甜煉乳、淡煉乳)和酸奶等，
以上這些奶制品能提供身體所需的維生素、蛋白質和鈣質，
而且脂肪含量又不會太高，
在超市隨處可見。
另外，
如工作壓力大，
晚上沒辦法入睡，
可以在睡覺半小時前來一杯溫熱的牛奶，
有助于睡眠質量的提高。
餅干、面包、巧克力：
餅干主要成分是小麥，
早餐來點餅干，
如果再吃一個水果、雞蛋、牛奶，
完整的營養早餐搭配，
可令你一上午精力充沛。
面包是一種五谷(一般是麥類)磨粉制作而成的，
主要成分也是小麥，
可以用于饑餓感較強的上班時間迅速恢復體力。
巧克力是一種甜制品，
容易讓人心情愉悅，
緩解上班所帶來的壓抑感。
水果：
會產生疲勞主要是環境偏酸所造成，
可以多吃一些水果、蔬菜等堿性的食物，
能與環境中的酸性中和，
降低血液肌肉中的酸度，
從而消除疲勞。
大腦要運作，
需要多種維生素，
可以多吃一些維生素含量較高的水果和蔬菜，
如草莓類水果，
這種水果維生素含量特別的高，
可以幫助吸收滋養細胞所需要的鐵，
每天攝取適量的維生素C能讓人精力旺盛。
香蕉是體能的極佳來源，
富含鉀質，
有助于肌肉與神經活動正常。
吃香蕉可以恢復體內活力，
而且對于上班一族來說，
還可以預防電腦輻射對人體的危害。
干果：
經過一番體力勞動與腦力勞動以后，
往往會覺得身體特別勞累，
這時候可以在嘴巴中嚼些杏仁、腰果、胡桃、花生等干果，
它們所富含的蛋白質、維生素BE、鈣、鐵、植物性脂肪，
有助于迅速補充體力。
