如何做俯臥撐最標準

俯臥撐是一種常見的男士健身方式， 當然了女士也可以這麼練的， 當然只要姑娘不怕把自己練成寬肩乍背就成。 俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式， 或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做， 有助於增加胸大肌鍛煉效果。 此外， 俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。 做俯臥撐時注意以下幾點， 才能真正做到最完美最標準， 健身效果最好。

俯臥撐看似簡單， 但很多人做起來只追求數量， 不注重品質， 真正標準的俯臥撐， 你未必懂做。

每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐， 但並不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作。 英國男士健身網站近日給出了標準的指引， 並且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。

要做到一個完美起始姿勢， 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。

做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。 如果你按照這種方式做， 你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

如果你做不到一個完整的俯臥撐， 也有折中方式， 就是膝蓋著地。 這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

初學者， 可以進行兩組， 每組5到10下；有一定基礎的運動者， 則可做3組， 每組10下；高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。