七式瘦腿運動練就長腿 雄霸美腿界

整套瘦腿操建議每週進行三到五次， 可根據自己身體狀況和體力相應改動， 當然， 沒有什麼能比“堅持”二字更能減肥瘦身了， 所以想要瘦腿MM要注意咯， 一定要堅持鍛煉喔！

exercise1：

1、身體俯臥在地上， 頭部枕在交疊的雙手上， 膝蓋彎曲， 使得小腿垂直於地面， 同時用腳部夾著一個小球。

2、呼氣， 收緊臀部， 慢慢用腳跟擠壓小球， 然後回到動作一， 如此重複5次。

exercise2：

3、身體俯臥在地上， 頭部枕在交疊的雙手上， 雙腿打開， 腳背朝下， 注意整條腿部要伸直。

4、呼氣， 右腿伸直向上抬起， 並儘量往後延伸， 同時慢慢吸氣。 以同樣動作完成左腿的練習，

exercise3：

5、身體向左側躺在地上， 頭部枕在伸直的左手上。 右手彎曲放在胸前支撐地面。 雙腿彎曲互相緊貼。

6、呼氣， 收緊臀部， 打開膝蓋， 兩腳內側緊貼。 然後慢慢回到上一動作， 如此重複5次。 5次後換邊進行相同的練習。

exercise4：

7、身體平躺在地上， 面朝上方， 眼視天花板。 彎曲右膝抬起， 使右小腿平衡地面。 同時， 左腿像蹺二郎腿似的， 用腳部架在右大腿。 此時， 用雙手抱著右大腿， 並逐漸讓大腿靠近腹部。 注意調整呼吸， 堅持30秒。 30秒後換腿進行相同的練習。

（責任編輯：楊淼 實習編輯：張曉琦）