關於吃魚你必須知道的十大益處

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作為一個註冊營養師和一個母親， 好久年來我都把魚加入我們的家庭菜譜中去，

最近的一些報導也證明了魚有很多益處。 事實上， 就在這個月， 《美國臨床營養學雜誌》上的一個研究表明， 每週吃兩到三次魚有助於減低婦女的失聰風險。 就在這個初夏， 美國食品和藥物管理局(FDA)和美國環境保護署(EPA)鼓勵懷孕和哺乳期的婦女、小孩多吃魚， 吃不同種類的魚。

這些新的建議說， 孕婦和哺乳期的女人每週應該吃不少於8盎司的海鮮， 包括， 富含歐米珈-3脂肪酸的各種魚類， 例如三文魚， 沙丁魚， 鱒魚， 和金槍魚罐頭， 這有助於最優的大腦發育。 魚是很好的食物， 富含著各種營養素， 還包括以下十個益處：

•有助於心臟健康

•降低血壓、甘油三酯和膽固醇水準

•改善關節炎和關節疼痛

•提高大腦的成長和發展

•對未出生的嬰兒,嬰兒和兒童至關重要

•降低得某些癌症的風險

•降低患阿爾茨海默氏症的風險

•魚是最好的ω- 3脂肪酸的來源,超過補品和植物來源

•它是美味的,而且做法很簡單

有很多證據表明海鮮有很多益處， 健康專業人士也贊成這些魚類食譜， 然而我們大部分的人都吃得不夠。

多吃海鮮可以出奇的簡單。 每週吃兩次魚和海鮮,考慮這些建議:

換出——每週把至少兩餐肉類或家禽換成魚或海鮮。 雞肉炸玉米餅可以成為魚炸玉米餅， 或烤牛排沙拉上可以很容易地換成烤三文魚。

香料起來——通過加入新鮮藥草和香料， 例如,辣椒粉,孜然,柑橘類果汁或薩爾薩辣醬來提升味道。

總是保持魚的手,沒時間跑到市場?股票您的廚房和冰箱裡各種各樣的海鮮。

金槍魚罐頭或冷凍魚立即包裝密封好口味一會兒。

讓你與這個強大的食品,我包括我最喜歡的食譜之一!在Getrealaboutseafood.com上可以找到更多。

通心粉吞拿魚沙拉：

1罐(6盎司)金槍魚裝、排水

1杯通心粉、煮熟、排水和冷卻

4湯匙低脂蛋黃醬

1茶匙黃芥末

4大湯匙墨西哥克麗瑪或低脂優酪乳油

2只煮的大雞蛋,去殼和切碎

2根芹菜莖,切碎

1湯匙白洋蔥,切碎

1墨西哥胡椒智利或紅甜椒,播種,切碎

鹽和胡椒調味

在一個大小適中的碗裡面， 把所有的材料混合一起。 冷藏或者在長葉萵苣葉上加上一勺金槍魚沙拉， 加上你最愛的鹹餅乾或麵包。

分量：2-4人份

注意:可能會增加2到3大湯匙煮豌豆和/或煮熟切碎的胡蘿蔔。