熬夜等於自殺？7個短命的睡眠習慣你中了幾個

1、習慣晚睡

現在年輕人都因為工作的之餘並沒有太多時間， 所以一般習慣下班後玩得很晚， 從而導致晚上睡眠時間太短日復一日，

這是一個迴圈的過程。 當睡眠時間不住， 除了容易提高死亡率外， 還會使體內的皮質醇增加， 相應的胰島素也會增加， 那樣踢被的瘦蛋白、生長激素、血清素等都會下降， 從而造成了體重增加。 這也是你一直瘦不下來的原因！

2、睡前吃東西

睡前兩小時儘量避免進食， 因為會造成腸胃負擔、胃酸分泌增加， 導致胃食道逆流， 如果感覺到肚子很餓， 可以喝一點熱牛奶， 有助於睡眠。

3、睡前使用3C用品

在科技發達的現代， 許多人都很愛在睡前看劇、收發E-mail、流覽網頁， 不管是使用電視、電腦還是手機都一樣， 時間過長會造成大腦一直處於興奮狀態， 從而擾亂了睡眠品質， 不僅如此， 這個舉動也會讓你視力受損， 有眼科醫師就曾指出許多患者睡前滑手機， 隔天發現視力模糊、無法對焦， 檢查發現是黃斑部發生病變， 嚴重會影響視力。

4、睡前運動

雖然規律運動可以幫助我們睡得比較安穩， 但是必須儘量避免在睡前3個小時做任何激烈運動， 尤其是有氧運動， 會使體溫大幅上升， 阻止褪黑激素的釋放，

這樣做還會使大腦一直處於活躍中， 破壞入睡能力。

5、睡眠時間過長

經過研究發現， 正常人體睡覺在8小時是最適合的， 睡眠時間低於5小時或者高於8小時的人， 患癌幾率要比別人大。 不少上班族一放假， 就睡得天昏地暗， 這樣是不好的，

對身體影響更大， 養成一個正常的睡眠生物鐘會讓身體更健康。

6、午睡太久

許多人在中午吃完飯後會睡個午覺， 讓下午更有精神做事， 但午睡時間應該控制在15-20分鐘就好， 如果白天花太長的時間休息， 會讓我們在晚上更不容易入睡。

7、臥室溫度過高

很多人喜歡在溫暖的環境下睡覺， 尤其是冬天， 但臥室溫度應該控制在攝氏21度左右， 如果溫度太高， 睡眠中就無法燃燒脂肪， 也無法讓骨骼、皮膚和肌肉在夜間得到修復。