一個月內怎樣改善圓肩

生活中很多人的體態會受到很多因素的影響。 比如肩部的狀態也會影響到整個人的氣質， 有的人屬于圓肩， 所以在走路的時候特別容易駝背， 像這種情況是可以改善的， 但一定要注意糾正的方法， 有些運動項目也可以改善圓肩， 想要快速的改善圓肩一定要堅持。 那么一個月內可以怎樣改善圓肩？

1.俯身飛鳥

雙腿打開與肩同款， 手持啞鈴， 上肢前傾， 膝蓋維彎， 同時保持上半身挺直；雙手朝身體兩側拉開， 直至上臂與身體呈一條直線， 停頓2-3秒， 再緩緩回到起始位置。 這個動作最大的好處就是可以重新刺激你的三角肌后束， 讓它們重新恢復到張-馳交替的狀態， 讓肩部能向后展開。

如果你一開始無法保持上臂與身體形成直線， 其實也沒有關系， 你只需盡力即可， 多做幾次， 循序漸進地讓肌肉恢復的原本該有的狀態。

2.L側平舉

雙腳打開與肩同寬， 手持啞鈴， 手心向后， 讓上臂與肩膀呈一條直線， 同時小臂朝向地面， 肘關節呈90°角；上臂始終保持與肩部呈直線狀態， 旋轉肩關節， 直至小臂朝向上方， 手心向前， 停頓2-3秒， 再回到起始位置。 這個動作則是讓你恢復肩袖四肌最主要、也是最重要的功能， 即內旋和外旋。

一開始做這個動作的時候你會覺得很累， 但你的每一個動作都可以讓這個肌群得到更有效的訓練， 久而久之你的肩膀就能徹底打開、再去考慮后背肌群的訓練了。

3.其他

想要改善圓肩， 首先， 最主要的， 是鍛煉到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。

肩袖四肌、菱形肌就是我們俗稱的上背肌群。 他們直接連在肩胛骨等地方， 能最有效改善圓肩的癥狀。 如果你肩受過傷、或者不太穩定， 一開始盡量采用小重量啞鈴來練習， 之后再加大力量， 讓肩袖更好地生長。 想要更好地改善肩部形態， 除了肩袖四肌之外， 三角肌后束也是需要重點訓練到的部位。 一般人照鏡子只能看到三角肌前束， 殊不知在你看不到的地方， 三角肌后束才是影響一個人整體儀態最關鍵的地方！