八式簡單有效瑜伽姿勢 塑造身材保養皮膚

瑜伽不但有減肥的功效， 還能提升女性的體態美， 塑造身材對皮膚的保養也有好處。 那么最有效減肥瑜伽有哪些呢?瑜伽減肥動作有哪些?下面小編給大家介紹8式常見的簡單有效的瑜伽姿勢， 快點練起來哦!

減肥瑜伽姿勢一、蛇式

俯臥準備， 雙手置于肩前， 緩緩吸氣， 有頭部帶動上體向上抬到最大幅度， 自然呼吸， 保持盡量長的時間， 呼氣， 放松， 還原。

減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

俯臥準備， 雙手向后伸， 握拳。 緩緩吸氣， 用力抬起雙腿， 以頭、胸、下巴為支點掌握好重心， 自然呼吸， 盡量保持長一點的時間， 呼氣， 緩緩放落雙腿。

減肥瑜伽姿勢三、扭轉式

坐姿準備， 右手握住左腳腳背上， 左手置于左髖處， 呼氣， 上體向左扭到最大限度， 保持15秒鐘， 向下還原。

減肥瑜伽姿勢四、開腿式

將兩腿自然的分開到最大限度， 直立整條脊柱， 雙手撐地。 緩緩呼氣， 上體向前， 讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上， 自然呼吸， 保持此姿勢盡可能長的時間。

減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

俯臥準備， 呼氣， 直腿并攏壓向面部， 雙手屈肘托與腰部， 雙腿屈膝伸直向上， 胸腹式呼吸保持60秒， 慢慢還原。

減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

下蹲， 左膝置于右膝上， 左小腿向后纏繞， 直至左腳趾勾于右腳踝內側， 左臂屈肘與胸前， 左肘置于右肘上， 右臂向右纏繞左臂， 雙掌合十于面前， 伸長呼吸， 徐徐下蹲到最大限度， 保持20秒鐘， 呼氣， 放松， 還原。

減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

吸氣， 雙手將右腳置于左腿大腿根處。 呼氣，

減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松

仰躺于地面， 兩臂分別于體側打開30度角， 手心向上， 兩腿自然分開。