科學的減肥運動有哪些

2016-01-04

減肥一直以來都是很多的人熱烈關注的話題，因為這個社會就是“以瘦為美”。因為這個原因很多的人可能之前也選擇了節食或者說吃一些減肥藥來達到瘦身的效果，但長期下去對於身體健康也是有很大的副作用得。而現在很多的朋友也知道其實最好的減肥方式就是運動，那麼，科學的減肥運動有哪些?

1.有氧為主，但一定要配合適量的肌力訓練

想要減脂的話，可以實施有氧為主，並配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示，若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較，當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大於單獨有氧運動訓練的效果。

當做了一段時間的有氧運動後，再進行肌力訓練時，都會以身體的大肌肉群為訓練部位，而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。

身體在有有氧運動訓練的基礎上，進行重量訓練可以增加淨體重，而淨體重提升後可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達到減脂的功效。

2.採用正確的運動方式

想採用什麼樣的運動方式，對每個人來說不一而論，但是你可以瞭解以下幾點，説明你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。

運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動後感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，

這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。

用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

以上就是關於科學的減肥運動有哪些的內容，其實對於人的身體來說運動減肥是最合理和健康的。因為這樣只是通過一些外界的力度消耗自己的熱量，通過在配合日常生活中的一些飲食安排，這樣能更好的幫助自己達到一些完美的身材。