更年期如何預防＂發福＂?

更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個方面：

一是飲食合理， 營養適當。

當身體有發胖傾向時， 應適當限制食入熱量， 主要是糖和脂肪。 多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等。

二是適當運動。

如中速度騎車、跑步等。 每天堅持運動15分鐘以上大為有益， 一般更年期發胖， 通過以上兩個辦法， 只要堅持、合理， 就能收到較好的效果。

三是調節好心理平衡， 順利度過更年期。

很多人在更年期情緒波動很大， 容易消極、抑鬱， 也容易急躁、易怒， 有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。

這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，

應多學習更年期保健知識， 消除思想顧慮， 穩定情緒， 注意勞逸結合及生活規律。 合理安排生活節律， 早日將生物鐘調節到新的平衡， 順利地度過更年期。

健康小貼士：

專家認為， 確定一個人是否肥胖， 不能單純依靠體重來決定， 還需考慮年齡、身高等因素。 一般可按以下公式進行計算：身高(釐米)-105=體重(公斤)， 凡超過20%為肥胖。