冬季容易情緒壓抑 多曬太陽多吃魚愉悅身心

很多人一到冬天就會出現情緒壓抑、心情鬱悶的情況， 這是冬季抑鬱症在作祟。 因季節變換而引發的精神問題稱為“季節性精神紊亂”， 冬季抑鬱症就是比較常見的一種。 冬季抑鬱的最典型表現包括睡眠和飲食習慣的改變、持續的情緒低落、失去活動的興趣等。 如何保健是關鍵。

現代醫學研究認為， 造成冬季抑鬱症的病因主要是冬季陽光照射少， 人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節律紊亂和內分泌失調， 出現情緒與精神狀態的紊亂。 人腦裡有種腺體叫松果體， 對陽光十分敏感。

它通過神經纖維與眼睛相聯繫， 當太陽光強烈時， 松果體受到陽光的抑制， 分泌激素減少。 而當陽光強度降低時， 松果體興奮， 分泌出的激素就多。 這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”。 當它分泌多時， 人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少， 在細胞中的濃度降低，

這兩種能喚起細胞興奮的激素一旦減少， 就會導致細胞不活躍， 人便會處於抑鬱狀態， 情緒低沉， 很容易感覺到疲憊。 在日短夜長的冬天， 患抑鬱症的人體內松果體分泌的激素往往過多。

在冬季， 因為天氣的緣故， 人必須穿得很多。 這時， 人與人的距離會比平時縮短很多， 容易產生幽閉的感覺。 研究發現， 冬季抑鬱症患者往往偏愛高糖和高澱粉的食物，

體重明顯增加， 容易疲勞、易怒， 精神難以集中。 一般來說， 這些症狀從秋冬之交初露端倪， 在次年的1月份和2月份時症狀最明顯， 直至入春後才會緩解。

專家建議， 預防冬季抑鬱症的好辦法就是充分利用晴天多曬太陽。 如果持續陰天， 不妨把室內光線適當調亮點。 尤其是晚上， 不要總是在昏暗的光線下待著。

條件允許的話， 可以利用冬季休假， 去陽光充足的地方。 另外， 要加強室外活動， 每天到戶外走走。 在日常生活中， 多閉目養神， 讓身心鬆弛下來。 在飲食方面， 多吃魚類、穀物和綠色蔬菜等。 如果冬季抑鬱症的症狀比較明顯， 影響正常生活和工作， 則應該儘快諮詢心理醫生， 進行心理治療。