三式瑜伽助准媽順利分娩

順產， 順產。 多少人都希望可以順產， 如果要想要順產的幾率更加的高。 我們有很多好辦法， 比如說多做一些呼吸練習 ， 再比如說讓老公每天陪著散散步等等。 生孩子 沒那麼可怕， 所以儘量選擇自然分娩吧。

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生產對於女性而言， 是一個極其自然的過程。 當孩子從母體內娩出的時候， 孩子要經過母體長長的產道， 這條產道狹窄而漫長。 也許准媽媽沒有想過這個問題， 當孩子從這個狹窄而漫長的產道內來到人世的時候， 孩子也是經歷著疼痛與掙扎， 也許我們真的只是想到過自己的疼痛， 從而忽略了孩子從母體來到人世的疼痛。

我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦 ， 讓孩子自然而順利的來到這個世界。 當母親娩出孩子時， 母親越是會用力， 孩子越容易從產道內順利出來， 這樣可以減少孩子的痛苦。

我們有很多方法可以助產， 其中瑜伽練習法就特別有效果。

現在給大家介紹兩個簡易瑜伽姿勢 ， 丈夫如果能陪伴在旁邊做， 會更有親近感。

招式一：摩天功

1.兩腳並立站好。 吸氣， 兩手臂舉過頭頂， 屈肘， 兩前臂頭頂相抱。

2.呼氣， 以腰部為支點， 向前彎曲上身軀體，

讓上體與地面平行 。

3.

4.我們再做一次。

5.最後， 吸氣， 慢慢抬起上身軀幹。

6.呼氣， 兩手從旁側分， 慢慢放於體側。

好處：

1.懷孕六個月 內的孕婦常做此練習， 可使分娩更順利進行， 還可糾正胎位不正 。 如果以前長期有運動習慣的孕婦， 則整個孕期都可以練習。

2.產後特別容易患便秘或痔瘡， 所以摩天功也是產後極好的練習。

招式二：蹲功

1.兩腳分約與肩同寬， 腳趾朝外。

2.兩手相交於腹前， 手心朝上。 吸氣， 延伸脊柱。

3.呼氣， 將身體放低約30釐米。

4.

5.呼氣， 將身體放低約60釐米。

6.

7.呼氣， 將身體放低約90釐米。

8.

好處：

這個姿勢特別鍛煉骨盆， 強壯兩腿肌肉力量 。

貼士：

如果覺得下蹲3次比較難做， 在孕晚期 ， 可以減少下蹲的次數。

招式三：腹式呼吸 練習

如今從許多資料中我們瞭解到， 孕婦練習腹式呼吸能很好的助產。 當生產時， 子宮收縮 強烈， 腹式呼吸的呼氣， 能壓迫腰骨內側， 使宮口張開更快， 胎兒更容易娩出。 下面我們試著練習一下這種方法吧。

仰臥， 將一隻手放在腹部， 一隻手放在胸部(以手放在腹部， 能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。 當我們吸氣時， 試著讓氣流直接進入到腹部， 腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高， 放在腹部上方的手隨之升高了， 腹部的隆起特別明顯。 此時， 胸部沒有變化。 呼氣， 將腹部所有氣體慢慢呼出。

貼士：剛開始練習腹式呼吸時，

次數不要做得太多。 隨著時間的推移， 我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式 。

瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕鬆而簡單， 還有助於孕婦在產前保持平和的心態。 我們可以在書店裡買到一些合適的書籍， 加以選擇的練習， 另外， 找一個好的孕婦學校 也是非常不錯的。