腹肌輪一天做多少合適

在使用腹肌輪過程中， 有的人想急功近利， 就會拼命的大量使用腹肌輪， 要注意這是很耗費體力的， 而且還有可能會導致出現回歸原點的現象， 在平時建議大家需要注意過程雖然很艱辛， 但千萬不要過於著急， 慢慢的練習效果是最好的。

使用方法

向前滾輪， 而後運用腹部力量回歸原位。 也可站立進行， 不過此種難度較大。

比較兩者的原理都是一樣的

好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐， 動作不易走形， 比較好控制動作的品質， 能夠專注的使用腹肌的力量訓練， 不易借力減少對腰背部的壓力。

傳統的仰臥起坐， 對腰背的壓力很大， 初學者很容易動作不規範導致拉傷腰背部肌肉， 而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

總體來說腹肌輪既安全又有效。

組數4-6組 每組次數20個左右就可以， 仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大， 重點練上腹肌的， 上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。

想要完美的腹肌， 要重點練習下腹部肌肉， 也要兼顧腹外肌。

下腹部練習可以通過

坐姿舉腿， 雙杠舉腿， 單杠舉腿， 若感覺難度大可以曲腿做， 感覺刺激不到， 可以加負重。 但要注意一定要用腹肌發力， 不要借力， 坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。