辦公室健身操教你如何瘦身同時緩解工作壓力

辦公室健身操教你如何瘦身同時緩解工作壓力

step1：翹屁屁預防下半身肥胖

雙腳要與肩同寬， 雙手交叉放在肩膀上。 身體慢慢往下蹲，

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step2：抬手坐姿活絡全身肌群

延續第一個動作， 只要將手平舉， 或是手持寶特瓶、啞鈴來增加重量。 同樣是反復起蹲二十次。

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step3：Lunge式緊實下半身曲線

1.腳要與肩同寬， 雙手叉腰；右腳向後踩， 腳跟踮起來。

2.保持上半身不動， 身體慢慢往下蹲， 重複這個動作10到12次， 然後換左腳做相同的動作。

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step4：側立抬腿

1.鍛煉腰腹線條右手扶著牆壁， 身體挺直， 眼睛直視左腳， 同時將左腳慢慢往上提升至大概六十度角的樣子， 感覺腰側有收緊的感覺就可以了。

2.手臂內側順著夾進來， 下降約10到15度， 這個動作停留8至10秒。

3.起身時左腳向前踏， 順勢讓身體站起來

tips：做這個動作時， 一定要讓身體處於舒服的位置，

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step5：簡易版伏地挺身

1.雙手扶靠桌椅伸直， 然後做伏地的動作， 身體與地面約呈60度位置保持幾秒不動即可。