走路健身沒走對，汗都白流了！3個技巧早點學起來

如果你沒有充足的時間進行運動， 但是又想要保持健康， 你應該怎么辦？快速走路就是一個不錯的選擇！

如果每天可以堅持快速走路半個小時到一個小時， 可以幫助我們“走掉”多種疾病。 那么具體是哪些疾病呢？應該怎么走路養生效果更好呢？下面我們一起來看看吧。

首先， 就是頸椎病， 那些經常坐著的人， 是比較容易得頸椎病的， 而走路的時候， 頸部、肩部肌肉可以同時運動起來， 有助于緩解頸肩肌肉、韌帶的疲勞和不適， 對改善頸椎病有很好的效果。

然后， 就是便秘， 那些便秘的人， 消化功能多數都是比較差的， 簡單來說， 就是腸胃蠕動的速度很慢， 這樣宿便會在腸道里堆積， 形成便秘， 而走路可以加快身體代謝的速度， 促進胃部的消化能力， 加快腸道蠕動的速度， 所以， 如果每天可以堅持走路半小時到一小時， 可以大大減少便秘的發生情況。

其次， 就是肥胖， 快速走路可以大量消耗卡路里， 還可以提升新陳代謝的速度， 這樣食物轉變成的脂肪就會變少， 從而避免肥胖的發生。

最后， 就是高血壓， 發生高血壓后， 血管壁會失去彈性， 變得粗糙， 破損， 這樣一些脂質就很容易粘附在上面， 堵塞血管，

而心臟為了維持機體的正常運轉， 又會繼續輸送血液， 這樣很容易發生血管破裂或徹底堵死， 造成中風、心肌梗死等疾病， 而如果每天可以堅持走路一個小時， 可以促進血液循環， 清除學管理附著的脂質， 減少疾病風險。

從上我們可以看出， 走路的好處是有很多的。

但是， 應該怎么走路才能達到更好的養生效果呢？下面我們一起來接著往下看吧。

1、想要通過走路達到養生的目的， 必須要長期堅持， 一周至少三次， 一次至少在三十分鐘以上。

2、走路的時候， 要選擇適合自己的步行速度， 一般只有快速走路才可以達到鍛煉的目的，

但是因為每個人的體質等情況是不一樣的， 所以具體的速度不可以一概而論， 一般以不局促， 呼吸均勻為宜， 如果走路走太快， 感覺呼吸有點急促或者困難， 那就要及時調整步速。 給大家一個參考：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速， 適用于保健；100~120步/分鐘的， 減重健體更有效。

3、走路的姿勢不同， 起到的養生目的不同， 比如一字步走路可以預防便秘， 因為這種走路方式會帶動胯部扭動， 有助于增加腰部力量， 刺激腸胃蠕動， 能有效防治便秘。 或者倒著走可以緩解腰酸背痛， 因為倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉， 促進血液循環， 運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛；有助于強化脊柱核心肌群， 穩定脊柱， 減少腰背痛，

但是要注意安全， 避免摔倒。 所以大家可以根據自己的需求， 選擇合適自己的走路姿勢。

從上我們可以看出， 走路的好處是很多的， 所以大家趕緊行動起來吧。

參考資料：

[1]秦東穎. 帶上計步器 走路也講數據[N]. 解放日報,2014-03-03(W16).

[2]史仍飛. 每天步行能起到健身效果嗎[N]. 家庭醫生報,2017-02-20(020).

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