司機保健之如何減輕背部壓力

司機保健知識對於駕駛員朋友們的幫助特別大， 眾所周知司機開車久坐後， 一般會出現腰疼症狀， 這是因為開車過程中駕駛員的腰部肌肉一直保持緊張狀態造成的;要改善這一症狀也不難， 一起來看看以下幾個小妙招吧。

1、保持正常的體重。

體重過高會壓迫背部肌肉， 大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。 尤其是如果短時間內體重增加， 也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

2、坐立身姿正確。

坐著和站著時， 背部都會承受較大壓力。 正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直， 骨盆向前，

3、睡覺膝蓋要彎曲。

趴著睡時， 腹部肌肉放鬆， 容易導致脊柱前凸。 經常背疼的人， 睡覺時最好側臥， 膝蓋彎曲， 從而減少對椎間盤的壓力。 如果仰臥， 可在膝下放一個枕頭， 保持膝蓋的彎度。 此外， 床墊不應過於柔軟。

4、彎腰、舉重物要屈膝。

彎腰時， 背部受力最大。 拾東西或舉東西時， 最好彎下膝蓋， 這樣受力區域主要集中在腿部， 而不是背部。 另外， 兩腿最好分開， 後背挺直， 讓重物儘量靠近身體， 減少背部壓力。 如果平時總背比較重的背包， 應注意經常調換受力的肩膀。

5、少穿緊身褲。

經常穿緊身褲會導致腹部肌肉鬆懈， 不利於支持背部。

6、背部、腹部鍛煉同樣重要。

體操和伸展運動有助於改善背部健康。 可以多做一些低強度運動， 散步、騎自行車和游泳等， 但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力， 不適合背疼的人。 舉重、足球、籃球等， 也不適合有慢性背疼的人。 另外， 鍛煉時除了要注重強化背部肌肉， 還要加強腹肌鍛煉， 從而為背部提供更好的支援。

溫馨提示：司機是一個非常辛苦的職業， 開車久了的人也會相應出現很多職業病， 要預防改善， 最主要還是得從日常習慣開始坐起。