這樣跳才會瘦！學不會就別去跳繩了

跳繩應該可以說是加速心跳最簡單的方式。 你可以藉由跳繩來熱身、緩和收操、夾雜在運動中跳或是將它當作一個獨立的運動都可以， 但重點是你要跳的正確才有效。 如果你從小學以後就沒再跳過繩， 那我們先提醒你， 它可不像我們以為的那麼簡單。

正確跳繩燃脂減肥注意事項：

跳繩正確的姿勢

跳繩要維持平穩， 有節奏的呼吸。 身體上部保持平衡， 不要左右擺動。 人體要放鬆， 動作要協調。 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。 跳繩不要跳得太高， 繩子能通過即可。 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳掌或腳跟落地， 以減少腦部的震盪， 甚至可能造成踝骨骨折等。

跳繩場地避免過硬

跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，

跳繩要循序漸進

為避免運動傷害， 以及成心肺過度負荷， 跳繩最好循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度， 也應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後再逐漸延長時間。 跳繩時間不宜過長， 跳2-3分鐘就要休息一下。

過度肥胖不宜跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動， 體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人， 最好不要選擇跳繩， 建議改采其他比較緩和的運動， 避免膝關節受損， 因為肥胖的人在跳躍時， 很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。

跳繩後要做伸展運動

跳繩後不要立刻停止下來， 應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓心跳逐漸恢復正常之後， 才可以停止下來。 之後最好做一些伸展緩和的動作。

跳繩不該太短或太長

適合你的繩長應該是當你站在繩子一半， 將兩端往上舉， 它們應該要剛好到你腋下， 如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結!

向前跳比向後跳簡單

把繩子放在腳後面， 甩向前(右手逆時針、左手順時針)。 這會比向後跳簡單。

不要用腳跟跳

用足弓跳， 不要用腳跟， 因為腳跟會拖慢你。

用手腕的力量， 而非整只手臂

跳繩手把應該要在你身體前面， 而手肘應該成90度。 用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。

不用抓太用力

不用抓得太緊太用力， 這樣才可以讓手臂放鬆， 否則你會損耗很多體力。

規律的跳繩節奏才是正確的

仔細聽跳繩的落地聲， 規律的節奏才是正確的。

不用追求跳高

不用跳很高， 只要繩子過得去你的腳就好。