如何有效的瘦小腿 一周見效

腿細了， 穿衣服都好看， 腿粗了， 穿什麼都覺得不對。 要想hold住夏季各種裝束， 先來練出細長腿吧。

瘦腿小動作

動作一

1.身體坐直， 把書本放在雙腳之間， 用力夾住書本

2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線， 維持動作15秒， 重複動作10次。

動作二

1.站立， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放。

2.吸氣， 左腳原地站立， 右腳輕輕向上抬起， 自膝蓋處彎曲， 大腿和小腿成直角， 大腿與地面平行， 小腿垂直與地面。

3.雙手從身體兩側向上抬起， 雙手合十， 手臂緊貼耳朵， 雙臂手肘處於同一直線上， 保持這個動作10秒鐘。

動作三

1. 仰臥在地上， 雙手手肘撐住地面， 將上身微微撐起。

2. 右腳伸直微微向上抬起， 左腳彎曲放在地面， 用彈力帶將雙腳綁住。

3. 其他部位不動， 右腳用力向上盡可能抬起， 左右交替練習30次。

動作四

1.跪坐， 膝關節併攏， 雙腳分開與骨盆同寬， 腳尖指向身體正後方。

2.臀部落向雙腿之間地面，

動作五

1.放鬆站立， 有節奏地將一條腿向上踢起， 踢起的腿要伸直， 盡力抬高。

2.抬起腿時， 手在腿部下方擊掌。 兩側交替重複15次。

瘦腿飲食

要想快速受到瘦腿成效， 單靠運動是不夠的， 還要配合瘦身飲食。 下面這些食物對瘦腿很有幫助， 平時可以多吃。

1.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動， 促進排尿及減少便秘， 從而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。

3.獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外， 其纖維含量亦十分豐富， 可以加快分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的鈣， 另一方面亦含有鉀， 可減少下半身的水分積聚。

5.紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分， 從而達到瘦腿之效。