健康生活

失戀了怎么辦

戀愛是美好的, 是值得人們向往的。 但是在愛情的背后也有一張隱形的殺手, 那就是失戀。 戀愛帶給人們希望, 帶給人們幸福, 帶給人們生命。 但是失戀卻能夠將人們帶向痛苦, 帶向失望, 甚至帶向死亡。 所以很多的人們都想知道失戀了怎么辦?要怎樣調整自己的情緒呢?

失戀當然是件痛苦萬分的事情, 但是失戀卻并不代表著人就要往一條路上走, 條條道路通羅馬, 一定要想開一些, 不要鉆了牛角尖。 所以不要因為失戀而付出生命, 這是不值得的。 那失戀了怎么辦, 我們教大家幾招失戀的自救方法。

1.六帖維他命, 每日定時吞服。

維他命A-行動(Act)

失戀最怕癱瘓不起, 任何自我照顧的行動都是良藥:去打球, 去狂舞, 去山上、海邊大叫, 去遛狗, 去公園曬太陽, 去看電影。 很多人借由儀式來完成心理的哀悼, 比如燒毀昔日信函, 此類告別行動頗有療傷的效果。

維他命B-轉念(Believe)

失戀最怕鉆牛角尖, 特別是算舊帳, 悔不當初, 其實于事無補。 想想情圣們的金玉良言:""得之我幸, 不得我命"、"曾經愛過, 又何必擁有"、"愛情若握在手里, 就扼殺了這只愛情鳥", "往者已矣, 來者可追"……把美好的回憶收藏, 用祝福為這段因緣畫句點。

維他命C-傾吐溝通(Communicate)

失戀最怕自我退縮、封閉, 將自己禁錮在悲傷孤單的城堡。 找人說、自己寫, 網上和網友訴訴心聲, 情緒要有出口, 不然會決堤。 然而因為怕說了更惹傷心或"心丑不可外揚", 怕別人笑話, 干脆封口, 殊不知說出來就是一種治療, 能說代表心理上已經可以坦然面對。

維他命D-轉移(Distract)

失戀最怕陷在泥淖無法自拔, 抽離心情的方法很多, 離開傷心地去旅行, 聽段音樂, 看看書,

祈禱, 或把愛轉移, 去幫助那些需要愛的流浪狗, 去關懷身邊的老人、小孩……年輕人最常用上網、電視、聊天來轉移。

維他命E-擷取意義(Extract)

失戀最怕僵化思考, 完全失去反省或在痛苦中找尋意義的能力, 反省不是數落誰的錯, 而是能在失去后客觀評估雙方的成長、學習, 以及可以作為下一段感情的借鑒。

維他命F-體適能(Fitness)

失戀最怕"虐待自己的身體", 狂吃狂飲, 甚至借酒藥消愁。 每天要想辦法鍛煉自己, 有氧舞蹈、游泳、慢跑, 強化心肺功能;做瑜珈、皮拉提斯提升自己的柔軟度;舉重、仰臥起坐、伏地挺身維持肌肉耐力, 運動讓身體釋放恩多芬, 加速身心復原。

2.四張over止痛藥膏, 痛時使用。

失戀的痛無所不在, 觸景傷情, 夜深時昔日光景歷歷如繪,

真是苦不堪言, 有時成了身心癥, 胸悶心口痛、失眠、厭食、注意力不集中等, 生活大受影響, 需要拿出些方法為自己減痛, 簡而言之, 就是要接受戀人關系的終止, 承認那已是過去式, over 了。 然而生命可以繼續它的自由豐富之旅。

O 以 open (開放) 代替 obsessed (沉溺)

沉溺自苦, 無法自拔, 往往因為只看過去, 永遠都在悔不當初, 只膠著在失去, 難免終日喪志。 試想一個開車的人不往前看, 只執意用后視鏡是多么危險的行為!身后美景已是過眼煙云, 前窗開放的是未來的新可能。

開放心胸才能止痛。 開放三帖:

1 找回愛自己的力量:每天列出三件欣賞自己的地方, 比如「仍維持生活的常軌」、「理性的溝通能力」、「可以微笑」、「愿意自省」等。

2 保持與外界連結:跟別人分享經驗,

聽演講、讀書, 了解別人的復原歷程, 參加社團等休閑活動, 都可以找到不同的應對方式。

3 對美的事物開放, 洗滌心靈:大自然、音樂、詩詞, 都是療傷良藥。 以先人為師"揮一揮衣袖, 不帶走一片云彩", 愛的路上, 瀟灑走一回。

V 以 victory (得勝) 代替 victim (受害)

失戀者常以受害者自居, 有時以受苦做自我懲罰, 有時以苦肉計懲罰對方, 或企圖挽回, 其實失戀并非真正的問題, 我們如何面對和回應失戀的局面才是考驗, 有些人成了受害上癮, 自艾自憐, 開口閉口都是別人負他, 搞悲情無濟于事, 只會削弱自己的力量。 這樣的心態對自己傷害更大, 不得不警惕。

跨出受害角色, 要靠重建認知三帖:

1 失戀并非失敗。 戀愛在于兩情相悅, 回顧戀愛中的點滴,

彼此都是成人, 各自有該負的責任, 變調是雙方的互動結果, 雙方都有責任學習和平分手, 甚至快樂分手, 過程雖痛, 仍可雙贏。

2 失戀調適, 要建立"正向分離"的觀念。 也就是分手除了充滿焦慮、痛苦、害怕、悔恨、不舍, 它也可以是坦然、有準備、感恩和彼此祝福的。 勉強沒幸福。

3 看到更獨立的自己。 分手雖痛苦, 卻是一個可以自主、再學習的過程, 列出復原計劃和時間表, 期待通過且跨越此座柵欄, 戰勝失戀的打擊, 自己在情緒及生活的獨立上, 會更精進。

E 以 express (表達) 代替 explode(爆發)

失戀者要保持冷靜和理性的溝通、自我表達, 否則一旦落入非理性思考和沖動, 或失去自我控制, 心存挑釁, 用攻擊暴力采取報復行動, 很容易鑄成大錯, 后悔莫及。 表達有各種形式,當今國際知名的創傷心理治療專家-國際心理治療聯盟理事長,瑞士的Schnyder醫師提供了一個良方,就是每天給自己20分鐘書寫負面情緒,比如憤怒、悲傷、自責、孤單等,毫不保留地寫下,然后找一個盒子放置,這在心理上有其意義,因為受創如失戀時,很容易情緒泛濫,所以用這方法等同在時間(20分鐘)和空間(盒子)上都設限,完成后就把他當成今日功課已畢,試著放下。

3.預防不當的情緒爆發,可借助表達三帖:

1 要道歉,昨日之非不要回避,坦然致歉,也原諒自己的無心。

2 要道謝,對方的好、付出,甜蜜的回憶、感情的記憶將仔細存妥收藏,感恩作為青春歲月的注記。

3 要道別,有些分手一方避不見面,或避重就輕,無法善別將留下疑云重重,好好道別則幫助雙方負責地為關系畫上句點。

R 以 respect/reevaluate/recover (尊重反省復原) 代替 repress / regress /resent(壓抑 退化怨恨)

戀情不成情義在,失戀的警訊讓自己有機會重新評估自己的核心價值,尊重彼此的過去,尊重自己當初的選擇,反省親密關系中未修畢的功課,虛心受教,如此復原指日可待。反之,有些較不成熟的年輕人,親密關系中過度依賴,失去自我,戀人離去后彷佛也失去自己的完整性,退化到失功能的狀態,或無法化解內心的怨恨,壓抑郁積,讓生活出現危機。

4.走出危機,有復原三帖:

1 幽默以對。研究顯示逆境中仍展現韌性的往往是具備幽默感的人,不論用自嘲、自我調侃,都是一種輕松的態度,代表打破沉悶的能量。尋求其它人生樂趣,如同學聚會、運動、社團、旅行。

2 正常作息可以增加抗壓能力。找出生活的秩序,失戀常會瓦解我們生活動力,考驗我們的應變能力,生活優先級要重新列出,嘗試拓展生活圈,給自己復原訂出目標和計劃,逐步向前。

3 尊重生命的不完美。勇于自我修正,以正向思考、心存感激、超越往昔的自己,邁向更平衡成熟的兩性關系,和更健康的人生哲學。

失戀的人們都知道怎么才能調理情緒,怎么才能讓自己得救了吧。失戀在我們人生當中只不過是一種經歷而已,它并不會代表著我們的人生就要在此走完。因為美好的明天還在等著我們,失戀以后還可以再戀愛,甚至可以有著更加美好的戀愛。

表達有各種形式,當今國際知名的創傷心理治療專家-國際心理治療聯盟理事長,瑞士的Schnyder醫師提供了一個良方,就是每天給自己20分鐘書寫負面情緒,比如憤怒、悲傷、自責、孤單等,毫不保留地寫下,然后找一個盒子放置,這在心理上有其意義,因為受創如失戀時,很容易情緒泛濫,所以用這方法等同在時間(20分鐘)和空間(盒子)上都設限,完成后就把他當成今日功課已畢,試著放下。

3.預防不當的情緒爆發,可借助表達三帖:

1 要道歉,昨日之非不要回避,坦然致歉,也原諒自己的無心。

2 要道謝,對方的好、付出,甜蜜的回憶、感情的記憶將仔細存妥收藏,感恩作為青春歲月的注記。

3 要道別,有些分手一方避不見面,或避重就輕,無法善別將留下疑云重重,好好道別則幫助雙方負責地為關系畫上句點。

R 以 respect/reevaluate/recover (尊重反省復原) 代替 repress / regress /resent(壓抑 退化怨恨)

戀情不成情義在,失戀的警訊讓自己有機會重新評估自己的核心價值,尊重彼此的過去,尊重自己當初的選擇,反省親密關系中未修畢的功課,虛心受教,如此復原指日可待。反之,有些較不成熟的年輕人,親密關系中過度依賴,失去自我,戀人離去后彷佛也失去自己的完整性,退化到失功能的狀態,或無法化解內心的怨恨,壓抑郁積,讓生活出現危機。

4.走出危機,有復原三帖:

1 幽默以對。研究顯示逆境中仍展現韌性的往往是具備幽默感的人,不論用自嘲、自我調侃,都是一種輕松的態度,代表打破沉悶的能量。尋求其它人生樂趣,如同學聚會、運動、社團、旅行。

2 正常作息可以增加抗壓能力。找出生活的秩序,失戀常會瓦解我們生活動力,考驗我們的應變能力,生活優先級要重新列出,嘗試拓展生活圈,給自己復原訂出目標和計劃,逐步向前。

3 尊重生命的不完美。勇于自我修正,以正向思考、心存感激、超越往昔的自己,邁向更平衡成熟的兩性關系,和更健康的人生哲學。

失戀的人們都知道怎么才能調理情緒,怎么才能讓自己得救了吧。失戀在我們人生當中只不過是一種經歷而已,它并不會代表著我們的人生就要在此走完。因為美好的明天還在等著我們,失戀以后還可以再戀愛,甚至可以有著更加美好的戀愛。