成年人每天需要多少熱量

一、熱量的作用

正如電腦要耗電， 卡車要耗油， 人體的日常活動也要消耗熱量。 熱量除了給人在從事運動， 日常工作和生活所需要的能量外， 同樣也提供人體生命活動所需要的能量， 血液迴圈， 呼吸， 消化吸收等等。

熱量的3種來源

熱量來自於 碳水化合物， 脂肪， 蛋白質

碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克

蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克

脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。

二、熱量的單位

千卡 Kilocalorie， 千焦耳

1 千卡 = 4.184 千焦耳

1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

三、成人每日需要熱量

成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

成人每日需要的熱量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法

女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9

男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10

人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡

女子

年齡 公式

18- 30 歲 14。 6 x 體重(公斤) + 450

31- 60 歲 8。 6 x 體重(公斤) + 830

60歲以上 10。 4 x 體重(公斤) + 600

男子

18- 30 歲 15。 2 x 體重(公斤)+ 680

31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830

60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490