炎炎夏日還原游泳減肥的真相

/p> 3、游泳後的食欲極佳， 也是不易減肥的重要因素。 掌握好游泳後的飲食極為重要。 4、體重超標者， 最好不要單純採用長遊的方式， 而選擇一些陸上運動搭配進行。 炎炎夏日， 游泳的確是一項很好的健身運動， 但任何運動方式都不是萬能的。 只要根據自己的體質， 安排合適的游泳方法， 以及安排合理的泳後飲食， 還是可以達到健康減肥的作用的。

有些人疑惑：經常游泳不是可以減肥強身嗎?能使瘦的變胖， 是胖的變瘦， 可是為什麼游泳之後， 體重反而直線上升呢?這到底是怎麼回事啊?帶著這個疑問， 我們來探尋一下游泳本身帶來的減肥之說的真相吧。

要還原游泳減肥真相， 我們首先要對游泳運動的特點以及相關因素有個明確的認識。

從動作形式來看， 游泳屬於週期性的全身運動。 由於在水中進行， 動作和能量代謝特點與水的阻力、浮力、壓力及溫度等密切相關。

游泳有多種姿勢。 不論列入正式比賽的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳， 還是非正式的側泳等， 為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力， 人體基本上都是展開平臥于水中， 頭頸、軀幹與四肢的動作協調配合。 因此， 全身各部位的肌群都得到鍛煉， 並對改善身體的協調性具有積極影響。 特別是一些腰背肌力量較差者， 通過游泳鍛煉， 效果尤為顯著。

由於水的壓力以及遊進過程中特有的吸、憋、吐氣特點， 對提高泳者的呼吸系統功能， 具有十分有效的作用。 常年游泳者的肺活量， 一般也較大。

水的浮力， 在相當程度上減輕了人體支撐器官的負擔， 所以只要動作基本合理， 游泳中產生勞損和傷害的情況比較少。

水溫則是一柄“雙刃劍”

水溫， 既加大人體能量的消耗， 又不利於脂肪的減少。 游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右， 人在游泳過程中消耗的不僅是運動所需要的能量， 還包括水的導熱性所吸收的熱量。

所以， 人在游泳後常常食欲大增。 由於水溫明顯低於體溫， 人們為了提高“禦寒”能力和趨於內外平衡， 皮下脂肪層會自然增厚， 體重相應增加。 脂肪增長的程度， 與水溫呈反比， 與在水中停留的時間呈正比。 換言之， 在低溫水中的時間越長， 皮下脂肪就可能增長的越多。 冬泳愛好者一般都不瘦， 主要是這個道理。

如何讓避免皮下脂肪的明顯增長，

1、不總是泡在水裡不遊， 要時刻遊動起來， 累了就上岸休息。 對於體質較好好者， 我們推薦：採取分段快遊法， 即在水裡遊短距離並且速度快， 游完該段之後就上岸休息， 然後再繼續遊， 休息， 如此反復。

2、上一點提到的游泳法就不是單純的有氧運動了， 對心血管系統和運動器官的刺激較大， 更需重視準備活動和整理活動， 遊速的控制因人而宜。

3、游泳後的食欲極佳， 也是不易減肥的重要因素。 掌握好游泳後的飲食極為重要。

4、體重超標者， 最好不要單純採用“長遊”的方式， 而選擇一些陸上運動搭配進行。

炎炎夏日， 游泳的確是一項很好的健身運動， 但任何運動方式都不是萬能的。