產后減肥方法_怎么在產后有效瘦身

產后減肥方法。 寶貝平安地降生了， 欣喜之余的新媽媽卻發現鏡子里的自己已和孕前判若兩人。 怎樣才能健康有效地恢復身材呢?產后的6個月至12個月是恢復健康體態的黃金時間， 一定要抓緊!產后減肥方法。

四季養生網健康專家為您解答：

如何進行產后減肥飲食減肥和運動減肥是最健康和有效的途徑噢!但是新媽媽們也要注意， 需要保持好飲食搭配， 做到營養攝入充分而不過剩是最好的。

我們可以自己制作營養的減肥餐， 比如， 在每天攝入蛋白質的基礎上， 早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補充維生素的最佳途徑， 也可以給寶寶喂一些。 比如蘋果汁， 就是非常好的選擇。 使用榨汁機， 將整個的蘋果洗凈， 直接放入加料管后， 調至2檔榨取堅硬的水果， 就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。

也可以制作水果奶昔， 同時補充維生素和蛋白質， 香蕉奶昔就是最好的選擇。

制作方法也很簡單， 使用攪拌機就能輕松搞定!將香蕉切成小段兒加入攪拌杯， 然后倒入約150ml的牛奶， 可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜， 然后蓋上蓋子開始攪拌， 使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦!美味而營養豐富的香蕉奶昔， 給媽媽健康地補充營養!

多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜， 保證三餐定時定量;同時注意食物中少油、少調味料， 這樣才能既保持健康營養又幫助瘦身噢!

除飲食瘦身之外， 適當的運動也很重要!新媽媽們可以在小區里慢跑， 也可以在家進行一些不劇烈的有氧運動， 比如小幅度的健身操。

腹式呼吸運動：平躺， 用鼻吸氣使腹部凸起， 慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復5-10次。

腿部運動：平躺，

舉右腿使腿與身體呈直角， 然后慢慢將腿放下， 舉左腿做同樣動作， 交替做5-10次。

起坐運動：平躺， 兩手手掌交叉托住腦后， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳面兩下后， 再慢慢躺下， 重復做5-10次， 待體力增強可增至20次。