怎么練短跑

短跑這項運動在我們的生活中必須要練習的， 因為短跑是可以鍛煉我們雙腿力度以及雙腿的筋骨的， 同時對于我們減肥也是有一定效果的， 但是短跑需要的速度比較快， 是屬于無氧運動， 會產生一些乳酸， 所以大家可能運動過后會出現雙腿酸痛， 我們可以適當的進行按摩緩解， 而且要注意短跑的技巧避免拉傷。

首先短跑前， 準備活動不能少， 要拉開自己的肌肉有助于提高短跑的速度從而展現一個“飛毛腿"的你。 下面教大家一些準備活動。

準備活動前先慢跑個400米。 這樣可以提高你的精神

1.弓步壓腿：前弓步壓腿時兩腳內側應在一條直線上， 前腳尖向前， 后腳尖向側面， 身體正面向前， 兩手一前一后橫放在前大腿上有節奏的向下壓。

2.側壓腿：轉為側壓腿時， 身體轉向側面， 前腳尖隨身體轉向側面， 后腳尖轉向后方， 前腿弓后退崩， 兩手分別壓在兩大腿上， 有節奏的向兩側壓。 然后再左右腿交換姿勢有節奏的壓。

3.活動膝關節， 半蹲， 兩手扶膝， 順時針扭動膝部， 做10次后， 再逆時針扭動膝部。

跑前的預備跑姿勢也很重要!如果跑步姿勢不準確， 那么可能就會在跑步過程中肌肉拉傷等。 所以正確的跑步姿勢也對短跑有幫助。

1.保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放松， 避免含胸。

2.擺臂應是以肩為軸的前后動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放松的， 肘關節角度約為90度。

最后一步就是憋住氣跑短跑是無氧運動，