女生鍛煉腹部的動作

隨著社會的發展， 人們對自身身材的要求越來越高， 而擁有馬甲線是許多女性的夢想， 馬甲線的練成不是一時的功夫， 需要女性朋友們長期堅持對腹部的鍛煉， 可以通過文中給出的七個簡單的動作堅持鍛煉， 就會有不錯的效果， 有想學的朋友們可以試一試， 相信只要堅持一定可以鍛煉出平坦的小腹。

健身練出好身材並不是一件難事， 今天這篇文章就推薦女生在家鍛煉腹肌的7個動作， 女生只要在家鋪上一張瑜珈墊， 然後換上運動服， 就可以按照這7個動作開始練起來， 下面就一起來看看這7個鍛煉腹肌的動作：

動作1、側身擺腿

側躺在瑜珈墊上， 伸直雙腿， 其中一條腿伸直向上擺動， 單側做完之後， 換另一側。

動作2、側身收腿

跟上面的動作一樣， 只是把直腿變成收腿。 做完一邊後， 要換成另一邊哦。

動作3、俯身爬坡

這個動作平時做得也比較多，

動作4、俯身外側收腿

同上面的動作， 但是頻率沒有上面的快， 腿部外收。

動作5、仰臥交叉舉腿

這是一個很好的鍛煉腹肌的動作， 全程腿都不能落地， 感受腹肌發力。

動作6、反向卷腹

這是一個基礎的腹肌訓練，

動作7、仰臥倒蹬車

這個動作也是女生比較熟悉的， 可能很多女生躺在床上都有嘗試過這個動作。

以上7個鍛煉腹肌的練習動作可以說能夠有效的刺激到腹肌， 因此可以幫助女生們減縮腹部的脂肪， 收緊腰腹部。 努力點的女生應該就可以讓腹部更加地平坦或者把腹部的人魚線練出來了。

在進行練習的時候， 可以用時間和次數來衡量練習的強度。 比如每個動作做30秒或每個動作做20等。 但是不管是用時間還是用次數來衡量， 只要每天進步一點， 就可以看到明顯的效果。