腰粗肚子大怎麼減肥 跟著做輕鬆甩掉贅肉

蜘蛛俠式

這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉， 也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

運動：先是俯臥撐的姿勢，

手臂要伸直， 保持手肘和肩膀在同一條直線上， 從側面向前提拉右腿， 如圖中的方式， 讓膝蓋儘量靠向右臂手肘， 到極限的位置時再放下腿；之後換左腿， 提拉再伸直， 迴圈反復， 兩側各15個算一組。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部的肌肉， 特別是腹直肌。

運動：先坐在地板上，

然後向後仰， 將雙手手臂和手掌心放在地上， 撐住身體， 再把雙腿騰空伸直， 向上抬起， 距離地面45度角， 然後再慢慢的放下， 腿下落的過程中， 不斷的交叉雙腿的位置， 直到落地， 重複抬起、落下、交叉的運動， 30秒內心可能多的完成。

超人式

主要鍛煉背部和腹部的肌肉。

運動：向面朝下趴在地上， 雙手放在頭後， 雙腿伸直， 以腰部為支撐點， 上下半身同時向上抬起， 胸部和大腿都要盡可能的離開地面， 保持5秒後恢復臥姿， 重複10次， 最後抬起要保持到堅持不住為止。

俯臥屈膝式

訓練腹肌群， 特別是腹斜肌，

同時也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。

運動：首先保持住俯臥撐的姿勢， 然後彎曲左腿， 向前抬膝蓋， 向右手肘的方向靠近， 然後收回腿， 擺直， 接著換右腿， 彎曲右腿， 向左手肘的方向靠近。 兩側各15個為一組。