睡覺膝下擱軟枕頭護腰背

現今， 越來越多的人因為腰背疼痛影響了工作和生活。 其實， 坐姿、飲食方式和走路姿勢都會對腰背疼痛產生影響。 美國《醫學日報》教大家一些日常方法緩解疼痛， 既經濟又有效。

１.桌上放面小鏡子。 長時間的錯誤坐姿是引發後背疼痛最常見的原因。 有調查顯示， 後背疼痛在大學生、白領一族中尤為突出， 因為他們使用電腦學習、工作的時間較長， 玩視頻遊戲也容易超時。 無論伏案辦公還是在看電視， 保持正確的坐姿對於減輕後背疼痛來說至關重要。 美國伊利諾伊大學香檳分校的研究人員發現，

在從事上述活動時， 如果坐在一張不舒適的椅子裡， 頭部又向前彎曲， 就會造成脊柱嚴重變形， 後背肌肉過度緊張。 為了防止不良體態造成後背疼痛， 最好在桌上擺一面鏡子， 當姿勢錯誤時能及時看到並糾正。 此外， 每隔45分鐘就起身活動一下， 做幾組擴胸伸展運動， 放鬆背部肌肉， 避免疼痛感集中。

２.添一雙腳墊。 人們常常忽視鞋子對後背的影響作用。 儘管有些鞋子表面看上去非常舒適， 如人字拖、平底鞋等， 但它們實際上會對後背造成損傷， 因為它會對足弓、腳後跟和整個雙腳造成壓力。 這種壓力會傳遞到腿部、臀部和下背部， 讓身體的緊張度提高。 美國理海大學的研究人員做過一項研究， 向後背疼痛患者發放帶有簡單腳墊的輕便鞋子，

來檢驗它們對減輕後背疼痛的效果。 實驗結果顯示：80%的參與者在一年內覺得後腰背的疼痛感明顯減輕。

3.仰臥時膝蓋下放個枕頭。 這種方法可以防止後背疼痛。 完全平躺在床面上會給後背施加很大的壓力， 把雙腿稍微墊高些就能減輕背部的壓力， 避免背部出現疼痛。 美國“健康熱線”網站建議， 膝蓋下面放置一個軟枕頭能將仰臥睡姿對後背造成的壓力減輕約一半。

4.挎包別超過14斤。 上班族每天拎的手提包或背的斜挎包如果過沉， 也會加重單側負重， 對脊柱造成損傷。 為了防止後背疼痛， 出門時應當選擇質地較輕的包， 裡面的東西盡可能少， 以減輕包的總重量。 美國脊柱療法協會建議， 包的總重量不應超過體重的10%；或是不論體重多少，

包的總重量應當低於15磅。

５.多吃葡萄、藍莓。 生活中有些食物能起到緩解疼痛的作用， 如葡萄中的白藜蘆醇， 它能對引起組織液增生的生化酶起到限制作用。 白藜蘆醇對疼痛影響的研究顯示， 多酚還能緩解引起後背疼痛的軟骨損傷。 除了葡萄， 藍莓和蔓越橘等漿果中也富含白藜蘆醇， 平時最好多吃些。

６.慢性背痛多聽音樂。 根據美國國家神經疾病和中風研究所的診斷標準， 如果後背的疼痛不適感持續超過3個月， 則屬於慢性後背疼痛。 音樂會對慢性背痛患者神經系統和大腦邊緣系統產生直接的影響作用。 一項發表在《維也納醫學週刊》上的研究， 檢驗了音樂療法對慢性後背疼痛患者所產生的效應。

其中， 一組患者接受標準的醫學治療， 另一組患者除了常規治療外， 還被安排上音樂欣賞課， 每節課25分鐘， 每週3次。 結果顯示， 後一組病人的後背疼痛較前一組相比得到明顯減輕。