完美午睡的13個小貼士
作者 凱利·菲茨帕特里克
譯文：
《睡眠》雜志上的調查報告道， 如果你睡眠不足的話， 一個10分鐘的午睡能夠讓你保持超過2個小時的清醒。
在她的新書《小睡一下吧》中提到， 小睡能讓人提高機警、執行力和創造力， 睡眠充足還能帶來其他一系列的好處。 那么,如何利用恢復性的小睡嗎?那請聽取我們專業秘訣， 睡一個完美的小睡吧!
什么時候小睡?
總有個時間和地點。 雖然一些策略都有普遍性的， 但更重要的是看你自己的生活方式。
1、考慮一下你的睡眠時間表。 梅德尼克的書提出， 最好的小睡時間取決于你起床的時間。 例如， 如果你是早晨五點起床， 那你應該在下午一點的時候休憩一下， 如果9點起床的人下午3點之前都不要睡了。 你可以參考梅德尼克的“交互式的午睡輪”找到你最好的起床時間。
2、選擇下午。 80年代末開始才有調查發現午睡的重要性。 他們的最初的發現之一就是午睡是人體的自然天性。 他們發現， 離開我們手頭的事， 人類傾向于晚上睡一段很長的覺， 下午睡一段短時間的覺。 如果你下午能安排自己早點睡， 不要和你下垂的眼皮打架——大自然也贊成。
3、預先考慮。 熬夜對身體不好， 如果你必須熬夜的話， 睡個小覺不錯。 調查員發現， 一個長的小睡——兩個小時以上的， 可以讓人保持24小時的清醒。 還有， 一個預備的小睡可以抵消睡眠不足， 比睡眠不足之后立刻再睡的效果還要好。
4、能讓你安全駕駛。 一個調查說， 晚上只睡六到七個小時的你可能開車的時候打瞌睡。 然而， 一個三十分鐘的小睡會讓你在開車的時候提高警覺，
5、搶占一個夜班。 工作時間不是傳統的朝九晚五的人也能從小睡中受益。 一個關于夜班工人的調查顯示， 夜晚的小睡加上咖啡是保持清醒的最好的辦法， 同時一個單獨的小睡也可以提高清醒——尤其對那些不想依賴咖啡的人來說。
小睡更聰明
如何更好地利用你珍貴的小睡時間。 這些小技巧可以讓你更快地進入睡眠， 睡醒后恢復清醒。
6、定好時間。 有研究測試了一系列的小睡時間， 對大多數人來說， 10到20分鐘似乎是最好的。 時間長的小睡會引起睡眠惰性， 或者一段時間的頭暈， 和在深度睡眠中醒來導致的性能降低。
7、設置鬧鐘。 “設一個鬧鐘對小睡來說真的挺有用的， ” 珍妮特·肯尼迪博士,臨床心理學家、《紐約睡眠醫生》的創始人說， “如果你擔心你能否準時醒來， 你就很難睡著。 設置鬧鐘可以解除這樣的憂慮。 ”
8、找到讓你睡得舒服的地方。 為了完美的小睡， 你想了找一個昏暗的、安靜的地方躺下。 如果需要， 使用眼罩、耳塞或者白噪聲去消除睡眠的干擾。
9、醒前喝杯咖啡。 一個“咖啡因小睡”， 醒前喝一杯咖啡， 勝過只睡一個覺或只喝一杯咖啡。 因為咖啡因需要20分鐘才能起作用， 剛好你睡完10到20分鐘的之后就保持神清氣爽， 可以開始工作了。
10、嘗試冥想。 你知道這樣的感受：你睜開眼但你幾乎快睡著了， 當你把一切放下來睡一下， 你的腦袋就進入睡眠了。
誰不應該小睡?
必須說明一下， 對于某些人來說， 小睡不是總是好事。 下面會告訴你你是否適合睡個小覺。
11、跟著你的直覺走。 “有的人不應該小睡， ”肯尼迪指出。 如果以上所有的小技巧都不適合你(你不能睡著， 醒不來等等)， 你或許只能跳過午睡， 保證你晚上有足夠的睡眠了。
12、晚上不要睡不著。 有失眠的情況?肯尼迪說， 這樣的話你不應該午睡。 “如果一個人晚上失眠——不管是睡不著還是長時間持續的清醒——我強烈反對他小睡。 ”她說。
13、避免成為“那個人”。 “很明顯， 一些工作環境不適合午睡。 你在辦公室午睡或許會讓你老板覺得你不是個盡心盡力的員工。 你也不想自己因為午睡而丟掉工作——除非，
