如何科學進行體育鍛煉

現在運動健身減肥已經成為了一種時尚， 但是有時候我們會發現如果運動量太大就容易傷身體， 如果運動量小也沒有效果， 專家表示運動最主要的就是要合理控制運動量。

自我監測方法：

1、運動時脈搏測試法:一般鍛煉者運動後即刻心率不要超過25次/10秒， 保持有氧運動水準。

2、根據年齡控制運動量：鍛煉者的最高心率值計算公式為：180-年齡， 健身鍛煉者心率不要超值， 以免產生對心臟的傷害。

運動性疲勞的自我判定：

1、生理機能判定法：肌力減低， 動作協調性下降， 特別是完成精細動作時的失誤增加。

2、“晨脈”測定法：鍛煉後第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上， 說明前一天運動量過大應適當減少運動量。

3、主觀感覺判定：鍛煉後感頭暈、噁心、胸悶、食欲減退、厭惡運動等， 說明運動量過大疲勞程度較嚴重。

運動性疲勞的消除方法：

1、合理安排運動量：是促進疲勞恢復的重要環節。

2、適當調整休息：是消除疲勞的重要手段之一。

①靜止休息：睡眠是必須的方法， 使各器官系統得到充分調整。

②積極休息：以轉變活動方式， 變換肢體練習等達到消除疲勞目的

3、按摩、理療法：促進局部肌肉血液迴圈， 加速排除代謝產物， 儘快恢復體力。

4、適當補充營養：不同性質的運動對營養補充的需求不同， 應合理飲食補充， 便於恢復體力。

專家表示現在有很多人想急於求成，