男生的健康運動減肥有哪些

男生不推崇骨感美， 但是過於發福也不好。 而男生最容易長的部位就是腹部， 成為啤酒肚或是將軍肚。 形成這樣的身材， 很大的原因就是飲食習慣不好， 經常吃宵夜， 喝酒， 這樣不長肉都不行。 而且隨著男生的年齡增加， 體內的荷爾蒙、新陳代謝慢慢減緩都可能導致肥胖。 男生的減肥就是改變飲食習慣， 增加運動量。 如騎自行車、跑步、游泳等運動或是在健身房專門的訓練都可以達到減肥的作用。

一、側臥壓腿

1、右手及前臂支撐身體， 右側臥。 左腳放在右腿前的地上;

2、抬右腿15次。 換一邊再做。 全過程時間：30秒。

作用：改善大腿內側輪廓

二、腰背上拱

1、仰臥， 屈膝， 雙腳穩踏地面。 雙手置頭後;

2、腰背部朝上拱， 保持此姿勢2秒鐘， 然後放平， 緊貼地面4秒鐘重複5次。

時間：30 秒。

作用：改善腹部外形， 使腰部呈曲線

飯前的一到兩個小時運動是很好減肥時間， 而男性運動減肥的時候，