釋放壓力舒緩精神8招(1)

當緊張的時候， 我們可以選擇深呼吸， 深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應， 你只要從鼻子吸氣， 慢慢的流經你的腹部， 然後到你的肋骨， 再慢慢地從鼻子呼出這些氣， 而且輕輕地說聲放鬆， 只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

閉目養神。 可以選擇閉目養神， 聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來， 多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。

散步。 情緒緊張的時候， 可以選擇一個人安靜的去散散步， 有助於身心的放鬆， 全神貫注慢慢地享受午餐， 之後可以去散散步， 一段十分鐘的輕鬆散步，

吸氣。 約持續吸氣六秒鐘， 一方面盡可能收緊你的肌肉發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣， 讓身體鬆弛下來， 然後有節奏地呼吸二十秒。

運動。 可以選擇做做運動， 小跑一下， 可以讓人減輕緊張、壓力， 還有助於身心健康。

伸懶腰。 伸懶腰可以促進血液迴圈， 舒展緊繃的身體， 幫助你緩解壓力， 放鬆自己。

做俯臥撐。 俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。 每次做十個， 中間休息幾十秒， 做三分鐘。 如果一開始做不好， 可以先撐著牆做， 然後在慢慢降低高度。

洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮靜劑， 要放鬆自己， 最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡， 時間不要超過15分鐘。 溫水浴有同樣的幫助。

學會交流。 當自己處於緊張的時候， 可以自己對自己說話， 或者找朋友說說話， 釋放心裡緊張， 把心裡不愉快的都說出來， 心裡就會很舒服， 這樣才能更好放鬆自己的情緒和自己的思想。

請教專家。 如果心裡的緊張、壓力不能夠釋放， 可以去請教專家， 不要將心裡的不愉快、緊張、壓力憋在心裡， 這樣不助於我們的身心的健康。