長跑是有氧運動嗎

隨著飲食品質越來越好， 不少女孩子們喜歡吃蛋糕甜品或是霜淇淋， 這些都富含有豐富的高熱量， 容易讓身體發胖， 每個人都希望自己的身材能瘦一點， 苗條一點， 想要瘦身減肥可以通過有氧運動來合理的瘦身還不會反彈， 說到這裡， 大家是不是有點心動了呢？減肥可以通過長跑的方式來鍛煉， 長跑是有氧運動嗎？減肥效果好嗎？

【大腿肌力訓練】

招式1

大腿肌力訓練

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右腳踩在踏板上膝蓋微彎， 左腳往後踏， 大約兩個肩膀寬， 左腳尖點地。

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臀部慢慢往下蹲， 使左膝與右膝彎曲呈90度， 左腳尖點地， 停1個8拍， 再換邊做， 可訓練左右大腿前後側肌力。

招式2

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右腳微彎踩穩， 左腳大步往後踩， 大約兩個肩膀的寬度， 左腳尖點地， 雙手呈現跑步姿勢。

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左腳往前踩超越右腳， 左腳膝蓋伸直， 用腳後跟點地， 之後左腳再往後踩， 動作反覆進行1個8拍， 再換右腳進行1個8拍， 可訓練左右大腿前後側肌力。

【下腹部肌力訓練】

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下腹部肌力訓練

右腳微彎踩穩， 左腳往後伸直大步踩， 腳尖點地， 雙手呈現跑步姿勢。

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左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下， 動作反覆進行1個8拍， 再換腳進行， 可訓練下腹部肌力。

關於長跑是有氧運動嗎？減肥效果好嗎？其實效果是很不錯的長跑是一項有氧運動， 可以通過跑步來促進脂肪代謝， 新陳代謝， 在吃飯半個小時或是飯前， 做一些跑步的動作可以對腸胃的消化有幫助， 可促進迴圈有很好的幫助， 這樣長期的堅持下去利於減肥瘦身。