初春時節乍寒乍暖 強健血管多做做小動作

初春時節， 乍寒乍暖， 屋內外的冷熱刺激， 讓老人本就脆弱的血管隨時接受嚴峻的考驗。 國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹， 為了將各種突發危險控制在搖籃中， 老人除了要堅持鍛煉、健康飲食、調節情志外， 還應該每天做些小動作， 強健血管。

張閉嘴：閒暇時經常做“張閉嘴”運動， 即最大限度地將嘴巴張開， 同時伴之深吸一口氣， 閉口時將氣呼出。 如此一張一閉， 連續做30次。 可通過面部的神經反射刺激大腦， 改善腦部的血液迴圈， 增強腦血管彈性， 有利於預防中風及老年癡呆症的發生。

搖頭晃腦：平坐， 放鬆頸部肌肉， 不停地上下點頭3分鐘， 然後再左右旋轉脖頸3分鐘， 每天3次， 可增強頭部血管的抗壓力， 以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力， 不僅有利於預防中風， 還有利於高血壓、頸椎病的預防。

按摩頸部：雙手摩擦發熱後， 按摩頸部兩側， 以皮膚發熱發紅為宜， 然後雙手十指交叉置於後腦， 左右來回擦至發熱。 而後， 可以配合一些轉頭活動， 頭前俯時脖子儘量前伸， 左右轉時幅度不宜過大， 做30個迴圈即可；或取站立姿勢， 兩手緊貼大腿兩側， 下肢不動， 頭轉向左側時， 上身旋向右側， 頭轉向右側時， 上身旋向左側， 共做10次， 然後身體不動， 頭用力左旋並儘量後仰， 上看左上方5秒鐘， 復原後， 再換方向做。

聳肩：將雙肩上提，

緩慢放鬆， 如此一提一松， 反復進行， 早晚各做5分鐘左右。 聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力， 可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

捏腋窩：每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。 具體方法是:左右臂交叉於胸前， 左手按捏右腋窩， 右手按捏左腋窩， 運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。 按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢， 並調節腦血流量， 穩定血壓。

動踝關節：活動踝關節不僅可以疏通相關經絡， 還可刺激關節周圍的腧穴， 起到平衡陰陽、調和氣血的作用。 活動手腳也能舒筋活血， 降低中風危險。

伸懶腰：兩手交叉於腹前， 自胸至頭頂上伸似舉重樣， 將腰帶起， 如此數次。

伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮， 在持續的伸懶腰動作中， 淤積的血液又被趕回了心臟， 可以大大增加迴圈血量， 有利於預防心腦血管病。