屁股贅肉怎麼減，學會這五個動作還你美臀

很多人不是很胖， 但是臀部非常的肥大， 一個大大的臀部讓人看起來有點笨笨的感覺， 所以為了讓自己更加的美麗減掉臀部的贅肉也是必須的， 臀部的贅肉怎麼減?五個瘦臀動作瘦臀效果好。

一：爬樓梯

現在很多人都習慣了坐電梯， 不願意爬樓梯， 但是為了減肥還是需要適當的爬一下樓梯的， 在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階， 這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉， 經常的爬一下樓梯鍛煉一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。

二：推牆

將雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 讓腿部打直， 讓臀部先外伸展10秒，

三：立姿蹲舉

可以採用彈力繩或跳繩作為輔助， 也可以空手做。 首先， 雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩， 雙手握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 保持大腿與小腿間約成90度， 保持這個動作8秒後， 然後再站直。 可以根據自己的情況決定做多少次， 當然是越多越好。

四：前後步蹲舉

使用彈力繩或是跳繩輔助。 用雙腳踩著繩子， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 讓前後腳的大腿及小腿都成90度。 保持這個姿勢幾秒鐘， 然後在換邊做。

五：金雞獨立

找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 保持2秒後， 然後放下， 將這個動作重複10至15次， 然後換腳再做。