每天留意十個三分鐘鎖住健康

緊張而忙碌的生活， 常常讓現代人覺得身心疲憊：快遲到了， 和早飯“搶”時間；工作沒完成， 和運動“搶”時間；熬夜上網， 和睡眠“搶”時間……每天， 人們跟陀螺一樣不停地“旋轉”， 短暫的休息都成為了奢侈， 原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。 如果從繁忙的生活中抽出3分鐘， 你會做些什麼？或許你能睡上一個回籠覺， 喝一杯熱茶， 聽一首鋼琴曲， 閱讀一篇千字美文。 但只要學會忙裡“偷”閑， 掌握“3分鐘法則”， 就能讓你收穫意想不到的健康。

1 刷牙持續3分鐘

韓國牙科界一直宣導“3·3·3刷牙法”， 即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

北京佑安醫院口腔科主任陳世璋教授告訴生命時報記者， 刷牙的基本原則是“面面俱到”， 也就是說， 牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。 算下來， 大約有80多個牙面需要清潔， 這個工作量不算小。

2 水沸後再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水， 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 實驗證明， 這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切， 而把水煮沸後再燒3分鐘， 其含量可降至最安全飲用標準， 是真正的“開水”， 所以中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議， 燒水時， 不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒；然後等水快開時把蓋子打開；最後，

水開後等3分鐘再熄火， 就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

3 吃熱喝涼間隔3分鐘

北京大學人民醫院心內科主任醫師孫甯玲表示， 吃完熱菜後血管會擴張， 如果再大量飲用冰水， 血管會急劇收縮， 血壓增高， 出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。 這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。 所以， 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。 即使吃完熱的想喝點冷飲解渴， 也要間隔3分鐘以上， 這樣可以減小對胃部的刺激。

4 開水泡茶3分鐘

中國農科院茶葉研究所副所長江用文建議， 最好將茶水先泡3分鐘， 倒掉水後再沖泡3分鐘， 最佳水溫是70℃—80℃， 這樣泡出來的茶水色香味俱佳。 泡茶3分鐘， 茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，

這個時候的茶， 最能提神醒腦。

5 滴眼藥水後按內眼角3分鐘

北京協和醫院眼科主任醫師李瑩指出， 正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位， 頭稍向後仰， 眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮， 右手持藥瓶， 將藥水滴入眼瞼1—2滴， 再將下眼瞼輕輕向上提起， 使藥液充分分佈於結膜囊內；滴完藥水後輕輕閉眼， 用食指壓住內眼角3分鐘。 這樣， 不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液， 還會延長藥液在眼球表面停留的時間， 讓藥效更充分。

6 睡醒後賴床3分鐘

統計資料顯示， 在中風和猝死病例中， 近25%的人是在清晨起床發病的， 這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。 孫甯玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，

睡醒後不要急於起身， 應先在床上閉目養神3分鐘再起床。 身體可保持原來的姿勢， 並適當活動一下四肢和頭頸部， 這樣血壓不會有太大波動。

7 生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發現， 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。 更嚴重的是， 生氣時的生理反應十分劇烈， 分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜， 且具毒性， 因此愛生氣的人很難長壽。 所以， 生氣不該超過3分鐘， 即使有氣也要來得快去得快， 儘快宣洩， 竭力保持情緒的穩定。

8 如廁不超過3分鐘

北京大學第三醫院消化科副主任醫師姚偉強調， 排便時， 腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。 排便時看書或抽煙，

往往導致排便時間過長， 如果經常如此， 就會造成腸黏膜下垂， 導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。 所以， 如廁時間最好控制在3分鐘以內。

9 運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷， 這時應稍微歇歇， 其實只要短暫的3分鐘， 人的肌肉就能完成足夠的能量補充， 以備下一次運動使用。

10 每天腹式呼吸3分鐘

首都體育學院游泳教練王崢建議， 在空氣新鮮的戶外， 每天做3分鐘的腹式呼吸。 具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣， 吸氣過程中， 胸廓上提， 腹部會慢慢鼓起， 再繼續吸氣， 使整個肺充滿空氣， 這時肋骨部分會上抬， 胸腔會擴大。