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膝關節炎能否練瑜伽嗎

膝關節炎是很嚴重的一個疾病, 其實有很多的人群會發生這個疾病的, 比如上了年紀的人是更容易發生的, 有的人說練練瑜伽就能夠緩解關節炎的症狀, 那麼膝關節炎能練瑜伽嗎, 平時有很多的人都喜歡練習瑜伽, 覺得瑜伽能夠健體, 也能夠減肥的, 但是出現關節炎方面的炎症的話練瑜伽管用嗎?

瑜伽是最近比較時尚健康的運動方式, 不僅可以修身養性, 而且還能有效緩解膝關節炎病痛, 骨科專家指出, 以下六種瑜伽姿勢可以對緩解膝關節炎有很大的幫助, 一起來學學。

幻椅式變體:從山式開始, 背部靠牆, 慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角, 保持膝蓋和腳踝垂直於地面, 尾骨內收, 讓整個背部都貼靠在牆上, 鍛煉腿部肌肉的力量, 保持一段時間後伸直膝蓋放鬆。 為了鍛煉大腿內側, 可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

教你六種瑜伽姿勢 有效緩解膝關節炎病痛

束腳式:注意背部的伸展, 如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。 雙腳不要過度拉近身體的方向, 把意識放在大腿內側的拉伸上, 增強這一部分肌肉的力量。

側臥:從右側臥開始, 頭枕在右臂上, 雙腿併攏, 雙膝彎曲90度。 吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起, 雙腳始終併攏, 直到膝蓋分離一掌寬左右, 保持幾個呼吸, 在呼氣時緩慢落下。

仰臥手拉腿:仰臥, 吸氣是雙手拉動右腿向上, 讓右大腿和地面呈90度。 再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋, 感受右大腿後側的拉伸, 保持幾個呼吸後下落。

單腿站立平衡:從山式站立開始, 把重心移到右腳上, 彎曲左膝向後, 放在椅子上, 身體不要前傾。 收臀部向前, 感受左大腿前側的拉伸。

注意調整椅子到合適的高度。

坐立前屈式:從坐立山式開始, 彎曲右膝向內, 左腿保持伸展並且肌肉收緊, 左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。 吸氣伸展脊柱向上, 呼吸上身緩慢前傾, 把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。

適合於中老年人的具體鍛煉方法是:坐位或仰臥位, 將膝關節伸直, 繃緊大腿肌肉, 足向頭部背屈, 同時繃緊小腿肌肉, 每次堅持三四秒, 每分鐘做10次, 連續做三四分鐘。 每天可做三四遍。

骨科專家表示瑜伽對治療膝關節炎有很大的幫助, 為了健康不妨試試, 但要按照醫生的吩咐進行合理的鍛煉, 不要過度鍛煉造成不必要的傷害。

大家都知道瑜伽是很好的一種健身方法的,

但是膝關節炎出現了之後如果想治療的話, 很多人會採取藥物治療, 或者是適當的進行一些活動, 但是膝關節炎能練瑜伽嗎, 瑜伽是現在的一種特別流行的健身方式的, 如果利用瑜伽緩解膝關節炎的症狀可以按照上面的做法。